Salut, moi c'est Maxime, j'ai 22 ans et je fait 1m80 pour environ 70 kg.
Je me viens demander quelques avis sur mon programme et en même temps je choppe quelques infos sympa sur le forum.

Alors mon programme c'est ca :

4x12 DC à 42 Kg avec 1:30 de repos
4x12 EL à 7 KG avec 1:30 de repos
4x12 traction assisté d'un élastique avec 1:30 de repos
4x12 Curl barre EZ à 22 KG et 1:30 de repos
4x12 (je sais plus le nom de l'exo, c'est une iso triceps, allongé sur le banc) 20kg 1:30 de repos
4*12 squat à 30kg (patapay pls) 1:30 de repos
4x20 élévation mollet à 30kg 1:30 de repos
Crunch lesté à 10 kg
relevé de jambes sur chaise romaine

Voila voila, que pensez vous du programme ? Sachant que je suis en homegym

up

Pourquoi que du 4x12 ?

Vire les EL et fais du DH à la place

Pourquoi tu 4x12 ? Je sais pas, j'ai vu pas mal de programme ou il y avait ca du coup j'ai pris l'idée ^^'
DH va beaucoup ciblé les pecs non ?
Edit : Il y a mieux que le 4x12 ? J'aimerai une explication du pourquoi ^^