Comme vous le savez, j'ai commencé la muscu il y a un peu plus de 4 mois avec un split 4j (5 quelques fois) mais je ne peux m'entraîner que 3 fois par semaine jusqu'à janvier et entre full-body et split et bien je préfère le split
je me suis concocté ce split 3 jours :

Pectoraux, biceps

Pecs
Développé couché barre
Développé incliné haltères
Butterfly
Poulies vis-à -vis

Biceps
Curl haltères
Curl pupitre
Poulie

Jambes

Presse inclinée
Fentes haltères
Leg extension
Leg curl
Mollets debout
Mollets assis

Dos, épaules et triceps

Dos
Tirage poitrne
Rowing
Tirage sur banc

Epaules
Développé haltère
Elévations latérales
Oiseau

Triceps
Dips
Extensions à la poulie haute

Qu'en pensez-vous ?
Ca ne fait pas trop d'exos quelques fois ?

Le fait que tu postes même pas ta 3ème séance jambe prouve à quel point du t'en bat les couilles et tu les fera jamais.

Pas compris ton message Over

Up sinon

up

j'aurais mis squat a la place de la presse

et sdt a la place de tirage horizontal

et deux exos mollets sérieux retire en un ...

ta aurant d'exo mollet que triceps

J'ai retiré un exo mollet
Squat>presse c'est possible mais pas de sdt

D'autres suggestions ?

Up

Pas d'avis = il est bien

Et les abdos ?

Et les abdos ?

Bah les abdos je les fais à chaque fois

J'avais essayer le split 3 jours de superphysique.. J'ai eu de très bon résultat avec..
Va jeter un œil..

Dejà vu, je préfère le mien

En 3j je serais sur un PPL si c'est 3j de suite ou un FB si c'est dès jours séparer.