DC
Rowing
DC prise serré
Rowing menton
Curl pupitre
Squat ou presse
Mollet a la presse ou autres
Abdos

4 séries entre 8-12 repetitions

3 fois par semaine, vous en pensez quoi?

Sinon j'ai trouvé celui là :

Développé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions ou Rowing barre : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl barre : 3*10
Barre front : 3*10
Squat ou Presse à cuisses : 4*15
Crunch au sol : 4*20
Mollets debout : 4*12

Il est mieu?

C'est quasiment les mêmes, à toi de voir le format que tu préfères.

Pour ton premier programme je ferais plutôt un truc du style:

Squat
DC
Rowing
Développé haltères (ou développé militaire)
Extension triceps à la poulie (ou barre au front)
Curl haltères / Curl marteau
Mollets

Tu met pas les crunch?

Donc les deux sont bons ?

Le 16 septembre 2015 à 11:19:23 needalee a écrit :
Tu met pas les crunch?

Donc les deux sont bons ?

Si mais je ferais plutôt les abdos genre le weekend, ou les jours off pendant 10-20 min tranquillement.
T'as déjà assez d'exercices dans ta séance.

Oui mais le premier juste le rowing menton pour les épaules je trouve ça bizarre. Mieux vaut un dévloppé haltètre/militaire je pense.

D'accord je voit

Au niveau des poids comme je suis debutant j'doit prendre quoi ?

Une seance avec ces exos doit me prendre combien de temps environ?

Et je doit rester en full body combien de temps avant de passer a un half?

Merci pour les reponces

tu fais tes charges max