Bomais r à tous
Je suis un complet débutants en terme de musculation c'est pourquoi je demande votre aide

En gros je suis en surpoids ( surtout localisé au ventre)
Je fais 1,80 pour 76kg
Aujourd'hui je suis un regime ( j'étais à 82kg début juillet)
Aujourd'hui je consomme en moyenne 1000-1200 calories par jour séparé sur 4 repas et je fais 1h de sport par jour ( vélos et course pied) à haute intensité plus pas mal de marche dans la journée

Je voudrais savoir si un programme pour les biceps est compatible et si oui quel exercices pouvais vous me conseiller car je suis très en retard au niveau des biceps

Je cherche pas avoir de.grosse performance mais juste de rattraper un retard

Je ne comprends pas trop, pourquoi tu demandes un programme uniquement pour les biceps?
Même s'ils sont en retard, ce serait inutile de faire juste de la muscu pour les biceps

Bah ils sont vraiment pas développé j'ai de la chance d'avoir des épaules pas trop étroite grace aussi à la piscine et mes triceps sont normaux aussi mais je trouve vraiment mais biceps pas développé ( genre avec des haltère quand j'en fait si je veux faire des séries de 15 je dépasse pas les 8kg)

Et ils se presque pas même en contractant

En gros je suis en surpoids ( surtout localisé au ventre)

Je fais 1,80 pour 76kg

en surpoids

+1200kcal pas assez ton organisme va prendre cher

Si t'es débutant go manger équilibré et faire un fullbody avec 1 exo bonus pour tes bibi si tu veux

Ok donc en gros je monte à 1300-1500 et ça sert à rien d'isoler un muscle

Merci

Ok donc en gros je monte à 1300-1500 et ça sert à rien d'isoler un muscle

Merci