Salut les musclés

Ceux qui pratiquent le gainage, j'aimerais savoir quels étaient les exos que vous faisiez, à quelle fréquence et en combien de séries ?
Car je devrais me mettre à en faire un peu mais je ne sais pas lesquels sélectionner.

12 séries de 30min ; gainage lestés de 100kg

Sérieusement ? Car la musculation c'est quelque chose de sérieux, on ne rigole pas avec ça.

Squat et SDT

Oui mais ça c'est déjà inclus dans le programme. En plus de cela, faut faire quoi ?

Les 4 fantastiques
3 série de chaque
30sc a 1min en cyclant puis augmenter au fur et a mesure la difficulté
4 fois par semaine en fin de training

Les 4 fantastiques ?

La planche,la planche sur le coté pour les obliques (gauche/droite) et le gainage dorsal (lombaires)

Cherche sur google et oriente toi vers les bouquins de carrio (et si t'es prolo passe sur son YT/forum ou sur ses topics SP c'est très enrichissant).