salut

je souhaiterai savoir si ce programme pour ma séance jambe est bien, si y'a des changements à faire ou si je bosse pas assez les ischios comparé aux quadri par ex etc..

Squat
Sdt jt
Presse
Leg curl superset leg extension
Extension Mollet

Voilà pour le programme
Dois-je foutre des fentes en + ? A la place d'un exo ? Pas besoin?

Et l'ordre convient-il ?

Merci !

Salut
À quoi sert le superset Leg Curl leg extension ?
Biz

En general j'termine mes ischios et mes quadri dessus, le jus qu'il me reste quitte à faire une dégressif, ça me finis bien

c'est inutile ?

C'est un classique le superset leg curl/extension, tu le retrouves dans pleins de programmes. Je trouve que c'est un bon finisher, très bonnes sensations pour se finir comme tu dis.

donc le programme est plutôt bon ?

Le soulevé de terre est limite niveau sécurité, prends bien le temps d'apprivoiser le mouvement pour le réaliser parfaitement si tu ne veux pas passer ta vie chez l'ostéopathe.

Bonne chance pour tes lombaires

Le 13 septembre 2015 à 13:34:32 LatsBrah a écrit :
Bonne chance pour tes lombaires

je veux bien plus de détails si quelque chose cloche,
je reste un débutant c'est pour ça que je demande des conseils, je suis loin d'avoir un niveau de connaissance elevé en musculation.

Dommage que lyriandre soit plus trop la il me donnait de bons conseils

J'aurais mis le JT aprés la presse, parce qu'enchaîner squat et jt ça fait bobo les lombaires

Ton squat tu le fais comment? C'est un exo qui utilise pas mal les lombaires surtout en ATG, donc enchaîner ensuite avec du sdt JT tes lombaires risquent de prendre très chère

Sinon "extension mollets" tu veux dire quoi par là?
Car techniquement tous les exos mollets sont des extensions

Sinon si t'as 2leg day par semaine tu fais une fois squat+presse et une fois JT+presse, c'est ce que je fais depuis pas longtemps je trouve ça pas mal. En plus c'est pas l'idéal (selon Vusur) de mettre un volume de fou furieux sur les couisses

Pour l'instant j'ai un split classique, j'taff les muscles une fois par semaine
Même si j'risque de passer sur un split avec un moins gros volume de taff et plus de muscles taffer, pour essayer de les bosser 2X / semaine

pour l'instant j'me test quoi, j'ai fais 6 mois de fullbody

sinon pour les ext mollet, bah c'est en general soit des mollets sur la machine adéquates, soit j'les fais avec un steps sur la smith machine, ca dépend

Mon squat je le fais un peu sous la //, en libre, j'essaye de descendre mais j'ai du mal à garder l'équilibre si je descends trop bas.. par contre petit à petit je gagne un peu de souplesse, avant je faisais des 1/4 de squat

Le 13 septembre 2015 à 13:43:09 skinnyfatzer a écrit :
Pour l'instant j'ai un split classique, j'taff les muscles une fois par semaine
Même si j'risque de passer sur un split avec un moins gros volume de taff et plus de muscles taffer, pour essayer de les bosser 2X / semaine

pour l'instant j'me test quoi, j'ai fais 6 mois de fullbody

sinon pour les ext mollet, bah c'est en general soit des mollets sur la machine adéquates, soit j'les fais avec un steps sur la smith machine, ca dépend

Mon squat je le fais un peu sous la //, en libre, j'essaye de descendre mais j'ai du mal à garder l'équilibre si je descends trop bas.. par contre petit à petit je gagne un peu de souplesse, avant je faisais des 1/4 de squat

Si c'est sur la machine assis pour les mollets c'est pas top, vaut mieux rester sur la smith, sinon tu peux rajouter un 2e exo mollets a la presse c'est bien, mais évite les presses inclinées pour ça

C'est bien pour le squat, après je te dis pas de faire absolument du atg, si t'as pas la morpho pour ce sera pas forcément utile pour prendre des cuisses
T'as du remarquer que c'est assez contraignant pour les lombaires? Tu verras quand tu commenceras a mettre lourd t'auras tout sauf envie de faire du sdt après

Pour les squats ne te force pas à descendre trop bas, il faut garder une bonne position pour avoir de la tension sur les quadriceps et non sur le dos.

Du coup je devrais pas faire Squat et SDT dans la meme seance?

C'est des fragiles ceux qui te disent ça
Ton programme est bien,maintenant POUSSE JUSQU'A EN CREVAY

Squat ( ou front ) : 6 séries de 5-6 reps
Leg curl debout en uni : 4 séries de 8-10 reps
Leg curl assis : 6 séries de 12-15 reps
Leg ext en uni : 5 séries de 20 reps
Presse : 6 séries de 8-10 reps
Presse : 3 séries de 40 reps
Mollets : 6 séries max ( 40-50 reps )