Bonjour, je commence en musculation est pour avoir de meilleurs résultats j'ai décider d’entamer une sèche. Alors je me suis donc renseigner sur le sujet etc ... et j'ai vraiment du mal a comprendre certains programmes etc ...

Je fais 1m70 pour 64 kg, et je vais faire les courses vendredi donc j'ai commencer ma liste qui est la suivante :

- Oeuf
- Thé vert
- Pomme
- Riz
- Patte
- Dinde
- Salade
- Mix légumes surgelés
- Fromage blanc
- Pain complet
- Yaourt aux fruits

Apparemment il faut faire 4/5 repas par jour, malheureusement je pourrais pas faire de collation l'aprem car je bosse est-ce que ca aura un impact ?

Qu'est-ce que je dois manger et a combien de grammes selon mon physique ?

Dois-je rajouter des aliments ?

Des conseils ?

Merci

2 a 2,5g prot , 1g lipide, glucide a toi de voir

Le 18 septembre 2015 à 22:38:35 Jaaad a écrit :
2 a 2,5g prot , 1g lipide, glucide a toi de voir

J'ai pas compris

Le 18 septembre 2015 à 22:39:46 ]Krazer[ a écrit :

Le 18 septembre 2015 à 22:38:35 Jaaad a écrit :
2 a 2,5g prot , 1g lipide, glucide a toi de voir

J'ai pas compris

Bah 2g de protéines par kg de poids de corps, 1g de lipides et le reste en glucides tu calcules ...