Yo les kheys,

J'ai un soucis, je pratique la musculation depuis plusieurs années (au début sans diète donc aucun résultat presque et avec diète depuis Janvier) donc j'ai des connaissances au niveau des exos et des mouvements mais ..

Impossible pour moi de faire du squat, le simple fait de mettre la barre sur mes trapèzes me fait mal (avec mousse ou sans, c'est pareil), mais outre la douleur, ça me fait mal de tenir la barre avec les bras "en arrière", ça me tire sur les articulations et je tiens pas ..

Je pense donc partir sur du Jefferson Squat, vous en pensez quoi ?

EDIT: j'ai essayé de placer la barre plus ou moins haut sur les trapèzes ou la nuque, je peux pas ...

L excuse bidon .. Bref

Contracte les trapèze ,les Bras placé derriere,tu dois forcer pour faire comme si tu les resserais en arrière ,genre resserre les omoplates et la normalement t'auras pas mal et pour te bras tu les leve sûrement trop en arrière ,essaie de les garder le long du torse mais en tenant la barre

C'est dur d'expliquer comme ça mais bon

C'est normal d'avoir mal au début

Après 4-5 fois tu sentiras plus rien, faut souffrir c'est tout, passage obligé.

Regarde bien des vidéos sur le mouvement, sort bien tes trap", quelle largeur faut prendre, position des coudes etc y'a pleins d'erreurs possible

bref bouge toi et stop tes excuses

Mais j'ai déjà essayer, meme avec un coach dans mon ancienne salle de muscu qui tentait de m'aider pour essayer de placer mais je sais pas, les mains derrière l'alignement des épaules, ça me tire sur les épaules
(j'ai toujours eu des soucis avec mes putains d'épaules )
A la limite je veux bien essayer encore mais à part passer pour un bizu qui n'arrive pas à faire 2 reps car ça fait mal ..

Bah squat pas ,ou alors frnt squat

Et Jefferson Squat, vous en pensez quoi ? C'est tout con et en essayant à vide, j'ai de bonnes sensations

Go front squat sinon