Bien le bonjour, camarades!:hap:
Je vais en salle, mais je ne peux pas laisser mon frère y aller, parce que je pense qu'à 14 ans, ça reste jeune, trop jeune. C'est, malgré ça, un très bon sportif, bien costaud pour son âge.
Sa motivation assez surprenante m'a, cependant, poussé à lui faire un programme visant le haut du corps, et j'aimerai votre avis.
Le voici:
Lundi: Pecs, Bras,
5 séries de 15 pompes surélevées
1 série de 20 pompes normales
1 série de 8 pompes à 1 main (Style Lafay)
Haltère 7KG
Dips Inversé
Curl Incliné 4x10
Curl Concentré 3x15
Mercredi: Abdos, Épaules et Dos
4x30 Crunch en différentes positions
2x15 Soulevés pour Oblique avec haltère de 7.5KG
3x15 Élévations latérales, 3x15 Frontales,
3x6 Tractions Prona.
2x10 Tractions Supi.
Jeudi: Bras
4x10 Curl Incliné
4x8 Élé Verticales
1x10 Kickback
Vendredi: Pecs Épaules
3x20 Pompes surélevées
1x30 Pompes main jointes
1x30 Pompes mains écartées
3x15 Élé Lat .
3x15 Élé Front.
3x5 Tractions Prona.
Samedi/Dimanche: Bras&Abdos
Exercice Bras à 90° Triceps Lafay
3x15 Curl Concen.
5x10 Élé. Verti.
5x10 Curl Incliné
3x30 Curl
Gainage (2 minutes) -Latérale-Droit-Droit 2/3 Appuis-Latérale 2 appuis avec jambe en l'air
Le tout avec évolution de charge chaque 3 semaines.
Qu'en pensez-vous?:(
Merci.:oui:
