voila j'ai 17 ans dans quelques mois et j'ai décidé de me mettre a la musculation car je me trouve maigre (1m70 pour 50kg)

je vais 1 fois par semaine a la salle et je fais :
- 6 séries de 1 minute de tirage de corde
- 6 séries de ~20 tirage horizontal (au début j'en fait une sans poids, puis 5, puis 10 et 15)
- 6 séries de ~20 développé couché (avec la machine, pas la barre) memes poids que pour le tirage horizontal
- 6 séries de ~20 (la machine ou on pousse avec les jambes) (20kg)
- 6 séries de ~20 sur la machine pour les mollets (20kg)

et a la maison 4x par semaine 8 minute d'abdos (je les fait le soir)
merci de mon conseiller svp et de me dire si ce que je fais c'est bien. Je veux pas etre sur developpé mais juste taillé et pas ridicule comme maintenant
Je me nourris bien (sainement) mais je crois que j'ai tout le temps faim (je me sens jamais REMPLI a bloc)
inutile de me conseiller de prendre des pilules ou autre stimulants je prend pas de drogue

je préicse pour les abods je fais 60 abdos puis 30 sec de repos, puis encore 60 abdos et 30 sec de repos (en tout en comptant le repos ça fait 8min)
Merci beaucoup je sais pas si je vais y arriver mentalement

"inutile de me conseiller de prendre des pilules ou autre stimulants je prend pas de drogue"

"inutile de me conseiller de prendre des pilules ou autre stimulants je prend pas de drogue"

t'as le physique de lazar en 3 mois avec ce programme

y'a quoi de drôle je suis sincere je triche pas

il est bien ton programme!
En fait le plus important au début c'est de tenir le rythme des séance de manière régulière et surtout de bien manger à côté!

Nan mais 6 séries de 20 rep,arrête de.dire que son programme est bien

j'ai pas beaucoup de temps libre donc c'est pour ça que je fais pas beaucoup de temps a la salle
vous pensez que j'aurais des résultats dans combieb de temps (meme petits)
et comment savoir si je dois monter les poids??

"inutile de me conseiller de prendre des pilules ou autre stimulants je prend pas de drogue"

Tu sais pas où t'as mis les pieds toi.

+ mauvais programme, et une fois par semaine tu vas pas avoir beaucoup de changement, même pour le modèle que tu vises. Enfin, c'est mieux que rien, mais bon.

Tiens, écoute cette vidéo et inspire en toi : https://www.youtube.com/watch?v=pcUuhgjeAYE

merci
dautres ?

Non désolé on est tous drogués ici

Un mec lambda du forum vu par PRINCEDEUXLU