yo, vous pensez quoi de mon PPL
push: DC/écartés incliné/clean and press/élévations latérales à la poulie/DC serré
pull: tractions lestées/rowing t bar/oiseau poulie haute/curl incliné
legs: hack squat/presse à cuisses unilatéral/sdtjt/leg curl assis/mollets à la presse

C'est/un/prog/a/chier

Pas assez de volume.

Soit vos programme ont trop de volume ,soit pas assez les ppl puis mec c'est pas clair comment t'as organisé ça

Push: DC/DM/DI haltere/cable fly superset EL/dips/extension poulie
Pull: Pendlay row, tractions lestées, rowing haltere ou assis, v-bar pulldown superset pull-over, rear delts raises, db curl, preacher curl
Legs: Squat, Deadlift JT, fentes, leg curl superset leg extension, mollets debout en unilateral haltere, mollets assis