Les kheys j'ai besoin d'un programme épaule qui déchire . Voilà le mien actuellement, quelque chose doit déconner :

- Développé haltère : 4 x 8-10 reps
- Elévation latérale : 2 *20 reps légères puis 4 * 8-10 reps normales
- Elévation frontale avec un disque : 4*8-10
- Oiseau à la poulie : 4*12-15 reps

Je prends 1:30 de repos entre chaque série, sauf pour l'oiseau où je prends une minute.

J'ai l'impression de pas progresser en fait. Du coup je me demande si dans la "base" le programme est bon ? Au niveau des reps et de la famille d'exercice ? Plus d'exercice ? Y a peut-être une méthode à privilégier pour les épaules ? (dégressif, superset ...)

Aidez moi je vous en serai reconnaissant. Bonne soirée à tous !

compter les reps

Ton programme est très bon,si j'avais a rabacher je dirais de remplacer les EL par des EL poulie avec + de rep et de supprimer les EF si tu as tendance a faire bcq d'exo de poussée

Sinon j'aime bien perso

Le problème vient de toi.

Merci dafuck ! Je tiens compte de ton post !

Steeroyds tu penses à quoi ? A des mouvements mal exécutés ? Je fais gaffe sur ce point justement ou tout simplement serais je impatient ?

Il est bien mais perso je ferais du lourd en 6-8 rep sur le dh et le reste en 20-25 reps sur l'iso ,tu peu aussi ajouter du rowing coude écarté pour encore solliciter l'arrière d'épaule qui est très important

pour moi ce qui marche le mieux au épaules c'est le full léger

EL en séries bien longues à la poulie

Le 12 septembre 2015 à 18:49:25 BananeGentille a écrit :
Steeroyds tu penses à quoi ? A des mouvements mal exécutés ? Je fais gaffe sur ce point justement ou tout simplement serais je impatient ?

Si tu stagnes aussi sur les autres muscles/exos, c'est probablement une question de récupération (bouffe et/ou sommeil), peut-être que tu ne pousses pas assez tes séries, peut-être que tu le fais trop (assez rare). Niveau exécution, y a rien de magique dans le DH, dans les autres, c'est un peu délicat et il est possible que t'utilise trop d'élan ou trop de trapèzes, la négative est aussi assez importante sur ses exos où les petits muscles ne sont pas forcément simples à cibler.

Mais à part, c'est probablement une question d'impatience.