Bonjour à tous !

J'ai débuté la muscu il y'a presque 4 mois maintenant La motivation est toujours bien présente c'est la bonne nouvelle !!!

Je fais 1m90 pour 85 kg et suis actuellement en PDM (propre).

J'avais l’habitude à travailler en half-body sur 3 à 4 jours, mais je souhaite partir sur un split toujours sur 4 jours (cela me suffit amplement concernant mes objectifs).
Pourquoi un split ? parce-que je souhaite travailler les différents groupes musculaire à fond avec assez de temps de repos. Et personnellement cela me motive plus à travailler 4 jours complètement différemment avec plusieurs exos que 2 jours les mêmes.

Je me suis concocté un petit programme en fonction des exos que j'apprécie particulièrement.
Le programme suit un ordre, c'est à dire que chaque exo l'un à la suite de l'autre est dans l'ordre que je souhaite travailler. Varier les muscles afin qu'ils puissent se reposer entre temps.

Je demande à vos avis de confirmés dans le domaine ! En effet, je suis toujours novice évidemment !

Je vous remercie d'avance

pas mal je ferais du magic tryceps à la place du barre front (meilleur étirement) le tirage nuque est trop redondant par rapport aux tractions fais un tirage poitrine prise serrée neutre plutôt. Les dips entres deux bancs bof pour charger plus tard pourquoi pas des dips classiques ou dc prise "serrée" ? comme ça tu enleve les dips du programme pec les fous sur les triceps et fais du pull over à la place pour ouvrir la cage (je pense qu’après le dc et dih avec la perte de force tu auras du mal a assez forcer sur les dips)
pour les biceps à la place du curl barre je ferais du curl pupitre qui isole mieux la courte portion du biceps que le curl barre qui est un exo bâtard, si pour les crunchs tu peux les faire à la poulie haute c'est pas mal tout cela ce sont des conseils, rien ne t'oblige à les appliquer si tu n'aimes pas ce que tu as lu.

Cool merci je vais adapter en fonction de tes conseils !

Et au niveau de mes répétitions et nombre de séries je suis dans le bon ?

Merci !

Ton squat 5x5 je suppose que tu le fais en lourd donc il va falloir un peu plus de 1m30 de récup
Si t'as le temps de rajouter un exo mollet hésite pas à le faire, 1 exo mollet par semaine je trouve ça un peu juste
Tirage nuque c'est pas super bien recommandé, met plutôt un tirage poitrine

Et pourquoi mélanger un peu tous les exos et ne pas les regrouper selon le groupe musculaire ?

MaleAnoOmega, ton avis est le bienvenu. En quoi ses conseils sont-ils mauvais ? Exprime toi.

Typhis21xxx, Oui le squat ça sera du lourd évidemment. Va pour 2min de repos ;) Merci.
Pour ce qui est des mollets, j'en ai déjà des gros dû à beaucoup de jogging (et un marathon dans les pattes). Mais dois-je inclure un de plus pour être sûr ?

Merci de vos conseils. Je suis toujours preneur ! Je compte bien garder ce programme un bout de temps donc il doit être au top

si c'est du 5x5 alors il faut plus de repos, 3 mn
Si t'as déjà des gros mollets c'est pas nécessaire pour le moment

Le 5x5 est-il plus efficace que le 4x8 ???

ça dépend de ce que tu recherches, le 5x5 à clairement pour objectif de te rendre plus fort, on met un 4x8-10 dans un programme plutôt axé BB