Mardi : Pec/bi
jeudi: dos,triceps
Samedi: jambes epaules

Vous pensez que 48 h suffisent pour que mes biceps et triceps recuperent?

up

Combien d'exos ?

3exos en moyenne pour les bi et tri mais à la fin de la seance ils bien mort j'ai une congestion de fdp

Ok c'est bien alors
Rajoute-en un petit quatrième de finition si tu peux

Mais la question c'est mes biceps tri est ce que ils vont recuperer optimalement avec 48h de repos?ou je decale dos et jambes ?

Biceps : traction supi* , curl barre, curl incliné
triceps, tirage poulie ; dc prisé semi serré, barre au front
Et je vais parfois jusqu'a l'echec lors des dernieres series

Alors ?

Je trouve ça faible comme volume

Comment ca en volume

soit go fullbody soit go halfbody (semaine 1 haut bas haut, semaine 2 bas haut bas)

full-body

je supporte pas le full body j'ai de bon resultat avec le split 3jr

Alors ca bide