Salouté,
Voilà un mois que je suis passé du full body au split (x4). Au début les sensations étaient là (les courbatures aussi), mais malgré ma progression au niveau des poids, je trouve mes séances de moins en moins difficiles, et j'ai du mal à me contenter de recruter un groupe musculaire une seule fois par semaine. Du coup voilà je pense passer à un nouveau programme qui sort un poil des sentiers battus et j'aurais aimé vos avis/recommandations.

J1 : Pec/Epaules/Biceps
DC incliné à la barre
DC haltères
Dév militaire
Elévations latérales - frontales
Oiseau
Curl
Curl incliné

J2 : Dos/Abdos/Triceps
Traction large
Tirage horizontal prise serrée
Rowing vertical
Extensions triceps à l'haltère
Triceps à la poulis
3 exos pour taff les abdominaux

J3 : Jambes (je précise pas les exos je pense pas risquer le surentrainement à faire les jambes 2x par semaine ^^')

x2

autant mettre les triceps le J1 et les biceps le J2..
et comme ça le J1 tu mets des dips en plus

j'me permet un petit up pour avoir qques avis en plus

Pourauoi tu précise pas les exo jambe ? On pourrait te conseiller sur ça aussi

Sinon go pec-tri-delto et dos biceps car si tu enchaine les deux jours ,tes triceps seront fatigué la veille a cause des pec et pareil pour les biceps ,en gros tu prendras moins lourd

Pour le dos j'ajouterai un sdt conventionnel perso ,mais après faut voir si tu fais pas de sdt la séance let du lendemain ..

Ça semble Light,nan?

Le 11 septembre 2015 à 21:54:17 waqzIgta a écrit :
Pourauoi tu précise pas les exo jambe ? On pourrait te conseiller sur ça aussi

Sinon go pec-tri-delto et dos biceps car si tu enchaine les deux jours ,tes triceps seront fatigué la veille a cause des pec et pareil pour les biceps ,en gros tu prendras moins lourd

Pour le dos j'ajouterai un sdt conventionnel perso ,mais après faut voir si tu fais pas de sdt la séance let du lendemain ..

D'accord merci du conseil Pour les jambes je fais :
Hack Squat
Presse à cuisses
Leg Extension - Leg Curl Ischios en superset
Adducteur sur une machine
Abducteur sur une machine
Mollets à la machine
Et enfin des Extensions mollets debout, à l'échec pour bien les terminer

Le 11 septembre 2015 à 21:59:55 Jambes-2-coq a écrit :
Ça semble Light,nan?

Bah ça me fait entre 1h30 et 1h40 de séance quoi, je sais pas si c'est bon de faire plus

Pour 7 exos 1h30-40? Combien de série?

Le 11 septembre 2015 à 22:17:26 Jambes-2-coq a écrit :
Pour 7 exos 1h30-40? Combien de série?

6x12 dont une série de chauff, et en temps de repos inter-série je prends systématiquement 1"30