Je précise,ne seront toléré que les réponses de mec avec un bon niveau,merci.

Coucou les ptits loups !
Alors en ce moment je suis sur un half body (1exo poly +un exo iso) pour une grosse pdm, la pdm sèche m'ayant frustré pck metabo rapide et étant grand et fin ça m'a fait chier.
Donc en gros mon programme :

À:DC
Développé écarté
Rowing barre
?
DM
EL
Curl barre
Curl Haltère
DC prise serré
Extension poulie (je crois)

B:
DC 5*5
DIH
pompes
Rowing 1 bras
?
Rowing menton
Oiseau
?
Curl incliné
?
Extension derrière la nuque

Pour le prog jambes abdos j'ai pas de souci mais genre pour le dos,j'fout des tractions aux 2 séances? Et pour les bras en lourd j'peut mettre quoi? Pareil pour les triceps j'pensait foutre des dips mais j'ai pas trop moyen de lester.
Et je pensais rajouter un jour iso bras et je cherche les meilleurs exo pour bi /tri court, si vous avez des idées..merci 💪

Ceci n'est pas un half body putain de bordel de merde. Crève.

J'espère que c'est un troll vu ton pseudo, mais si c'est pas le cas va faire les jambes, crevette

"pdm seche" ca existe pas putain. tu veux bouffer de la merde et faire le gros porc bah np enjoy ta brioche, cherche pas d'excuses a la con par rapport a ta taille

En plus tu sais pas lire...
J'ai posé les programmes ou j'ai des tous.
J'ai clairement dit que pour jambes /abdos j'ai pas de souci
Squat
Fentes
SDT roumain
Leg curl

Crunch 3*30
Levé de jambes 3*15
Gainage 3*min

Merci salut AW

J'enfile 600-700 gr de riz par jour,230 gr de blanc dinde cuite par repas,Muesli,fruit à volonté,huile d'olive et j'prend pas un putain de gramme,j'peut plus bouffer de produit laitier et limiter le gluten alors si j'ai envie de rajouter de la viande grasse,sauce je crois que j'ai vraiment pas besoin de ton avis merci

Tu pourrais être plus sympa envers les gens quand même ,la je vois un gars qui demande des gens qu'ont du niveau mais qu'a lui même pas l'intelligence pour se faire son programme.

Mais t'es sérieux ? Ta vu le first ?
J'étais un peu plus de 6mois en home gym,je suis passé en salle donc j'peut varier mes exos mais je vois pas quoi mettre...
Et merci mais j'fais mes séries à 80kg au DC, j'ai pas besoin d'AW qui font les mecs au dessus et qui savent tout genre mes vdd

Mec ,moi je peux pas te conseiller ,j'aime pas le half ,juste je ferais en half ,en tout cas pour le haut :

A:
Traction pronation large
DCS
DH
Barre front
Rowing barre supi
Oiseau

B :
Traction supi
DC
Rowing pronation
DI
EL
Oiseau

J'comprend pas ta répartition
En fait j'part en pdm en half et Split en sèche,meilleur solution,pour moi.

Pq tu fais pas un split en pdm ? C'est totalement con et ma répartition je la pense efficiente ,tout est travaillé ,t'attends pas a un gros volume ,tu tiendrais jamais

Un exo poly +un exo iso c'est pas bien? Ça me fait 1h15 de salle,bien intense j'suis plutôt satisfait...

Full poly perso avec un chouia d'iso ,surtout en half

En fin de séance haut tu peux mettre un curl barre ,vu qu'en effet les biceps ne sont pas trop sollicité ici ..