Salut les gars je viens de m'acheter du matos jai 1 ans et demi de SW

Lundi Epaules/triceps

Développée nuque 2 series lourdes (5 reps 65 kg "je débute" )
4 series moyenne 12 reps a 40 kilos

Rowing menton 3 series de 15

Élévation lateral/oiseau 3 series de 25 a 5kg

Elevation frontale 2 series de 20 avec disque de 10 kg a deux mains

Triceps

développé couché serré

3 series de 6-8 reps 80kg

Barre au front mode magic triceps a la rudi khoya 4 series de 10-15 reps avec 30 kg

Mardi jambes/dos/Biceps

Hack squat

4*6-8 reps avec 90 kg

Soulèvé de terre sumo

3*4-6 reps avec 130 kg

Dos

Souleve de terre jambes tendus

2*3-5 reps avec 100 kg

Rowing yates pronation

4*6-8 reps avec 85 kg

Rowing yastes supination

3*8-12 reps avec 40 kg

Biceps

Curl barre
4*10-15 reps 25-30kg

Curl inversée avant bras

4*12-15 avec 30 kg

Mercredi pec/triceps

4 séries développé couché guillotine

4*6-8 avec 80 kg

3 series de développé couché

3*4-6 avec 90-100kg

Triceps comme avec le lundi ( couché serré et magic triceps a la khoya )

Jeudi epaules only
Vendredi jambes/dos/biceps
Samedi epaules/pec/triceps

Je fais 1m76 pour 80kg j'ai 40 cm de tour de bras 35 cm d'avant bras abdo visible trapèze de linferieur au superieur en gros point faible et cuisse ( 58 cm de tour : '( )

Mollet et pec aussi en point faible

Je metterai photo demain

Jambes et dos dans la même séance quelle bonne idée

Soulevé de terre cest exo jambes et dos

Ah oui dsl j'avais oublié