This : http://www.all-musculation.com/AM/images-videos/exercices/dorsaux-tirage-horizontal-supination-2.jpg

C'est normal qu'au moment de faire l'exercice je en ressens pas que je mon dos travail ? Je ressens tout dans les bras. Il y a t-il une technique particulière à adopter pour bien réaliser cet exo ?

Faut pas garder le dos droit, il faut que ce soit ton dos qui tire et non tes bras.

la position des mains peut être, faut dévérouiller les épaules...tu peux tester à 20kg si tu utilises bien ton dos...

Le 04 septembre 2015 à 14:36:25 TheronCharlize a écrit :
Faut pas garder le dos droit, il faut que ce soit ton dos qui tire et non tes bras.

Comment tu fais pour amener la barre jusqu'au niveau du nombril si ce n'est que le dos qui tire ? C'est physiquement impossible

Le 04 septembre 2015 à 14:54:56 Kondogboss a écrit :

Le 04 septembre 2015 à 14:36:25 TheronCharlize a écrit :
Faut pas garder le dos droit, il faut que ce soit ton dos qui tire et non tes bras.

Comment tu fais pour amener la barre jusqu'au niveau du nombril si ce n'est que le dos qui tire ? C'est physiquement impossible

Il faut que l'impulsion vienne de ton dos, concentre toi sur ca et ca viendra naturellement. Imagine tes bras comme une prolongation de ton dos juste.

Le 04 septembre 2015 à 14:54:56 Kondogboss a écrit :

Le 04 septembre 2015 à 14:36:25 TheronCharlize a écrit :
Faut pas garder le dos droit, il faut que ce soit ton dos qui tire et non tes bras.

Comment tu fais pour amener la barre jusqu'au niveau du nombril si ce n'est que le dos qui tire ? C'est physiquement impossible

T'es pas obligé d'amener la barre au nombril, une fois que t'as le dos contracté a fond ça sert a rien de ramener plus, c'est comme les tractions si ton but est de bosser uniquement les lats ça sert a rien de faire de l'amplitude complète

Tes mains ne sont que des crochets, tes épaules ne sont pas verrouillées, et tu dois bien insister sur le serrage des omoplates en fin de mouvement, tu peux même maintenir un peu dans cette position.

Utilise des sangles + pistol grip

Tire avec les épaules

En prise neutre ca me donne mon meilleur ressenti dos
Ne ramene pas la barre trop haut vers toi sinon tu auras tendance a tirer avec les bras
Je vais le plus loin possible lors de la negative pour chercher letirement
Avec un mouvement explosif jutilise le dos pour ramener la barre a moi
Et je me retiens pas sur la descente sinon ca me fatigue les bras
Bref cest ce qui marche sur moi en ce moment

Le 04 septembre 2015 à 14:56:00 ekker3 a écrit :

Le 04 septembre 2015 à 14:54:56 Kondogboss a écrit :

Le 04 septembre 2015 à 14:36:25 TheronCharlize a écrit :
Faut pas garder le dos droit, il faut que ce soit ton dos qui tire et non tes bras.

Comment tu fais pour amener la barre jusqu'au niveau du nombril si ce n'est que le dos qui tire ? C'est physiquement impossible

Il faut que l'impulsion vienne de ton dos, concentre toi sur ca et ca viendra naturellement. Imagine tes bras comme une prolongation de ton dos juste.

Tu es sûr que "tirer avec son dos" ne doit pas plutot etre "tirer avec ses coudes" ? Ce serait plus logique vu la posture

Taffe pas en supi, préfère la pronation voir en neutre, sors le torse, cambre un peu, fais pas la pendule avec tout ton corps, décroche les épaules pour mieux étirer ton dos et ramène le maximum vers l'arrière. Vu que tu n'as pas de poids à soulever, c'est justement sur cet exo que tu devrais bien sentir ton dos contracté. Pour encore moins d'implication des bras, essaye de prendre la barre sans le pouce et l'index, prend moins lourd donc.

Le 04 septembre 2015 à 15:00:58 starfocus11 a écrit :
En prise neutre ca me donne mon meilleur ressenti dos
Ne ramene pas la barre trop haut vers toi sinon tu auras tendance a tirer avec les bras
Je vais le plus loin possible lors de la negative pour chercher letirement
Avec un mouvement explosif jutilise le dos pour ramener la barre a moi
Et je me retiens pas sur la descente sinon ca me fatigue les bras
Bref cest ce qui marche sur moi en ce moment

Je n'utilise que le triangle pour cet exo, une prise serrée donc. Ca peut modifier les sensations d'une prise à l'autre ? Je ne comprends pas bien quelle est l'appréciation entre plusieurs prises.

Et sinon, tu mets lourd comment sur ta poulie à toi ?

Le 04 septembre 2015 à 15:02:37 Kondogboss a écrit :

Le 04 septembre 2015 à 14:56:00 ekker3 a écrit :

Le 04 septembre 2015 à 14:54:56 Kondogboss a écrit :

Le 04 septembre 2015 à 14:36:25 TheronCharlize a écrit :
Faut pas garder le dos droit, il faut que ce soit ton dos qui tire et non tes bras.

Comment tu fais pour amener la barre jusqu'au niveau du nombril si ce n'est que le dos qui tire ? C'est physiquement impossible

Il faut que l'impulsion vienne de ton dos, concentre toi sur ca et ca viendra naturellement. Imagine tes bras comme une prolongation de ton dos juste.

Tu es sûr que "tirer avec son dos" ne doit pas plutot etre "tirer avec ses coudes" ? Ce serait plus logique vu la posture

Ben de fait ça va revenir au même.