Yo les poto

Encore un topic sur les jambes mais je pige pas un truc : pourquoi ,mon premier exercice ,du squat en 10 reps ,faites a 50 kg parait si faible par rapport a mon leg extension en 20 reps faites après des fentes et du sdt JT a 40kg ..

Ce que je veux dire ,c'est pourquoi je suis si faible au squat ,si je suis si "fort" au leg extension ... Enfin c'est chaud quoi y a 10kg de différences et je fais 10 reps de plus au leg extension qu'au squat ,wtf ..

Et aussi pourquoi je sentais plus mes lombaire que mes jambes au squat ,je précise que c'est du highbar et que je réalisait le mouvement en atg ou presque ,dos droit ,abdos gainé ?:hap:

Le squat est plus dur parce que tu dois gainer tout le corps. Par contre il est bien plus bénéfique.

Che ne compwend paaaas *boobavoice*

T'es en train de comparé un exercice polyarticulaire libre avec un mouvement d'isolation sur une machine..

Essaye le front squat
Perso le Back Squat j'aime pas je cambre trop

Bah quand même un exo d'iso qui se rapproche des perfs d'un poly ça fait ...bizarre

Genre pour les triceps entre barre au front et DCS t'as une certaine différence ,bah la c'est pareil

Merde je me suis trompé
Je cambre pas en fait
Je met mon buste trop en avant voilà

Avec le front squat c'est top

Ha peut être que je cambre un peu trop en effet pourtant je suis bréviligne .. Peut être du a la position de la barre non ? En low bar je suis a l'aise ,mais selon Allan thrall ,c'pas top pour l'hypertrophie

C'est normal, le leg extension c'est une machine guidée et tu n'utilises pas tout ton corps, donc forcément l'exercice est plus facile que le squat (exercice polyarticulaire).
Et pour les lombaires, soit tu fais mal l'exercice, soit ton corps n'est pas encore habitué pour "viser" les jambes.
Essaye moins lourd et de bien faire le mouvement.

Je tenterai front squat même si ça fait mal No pain no gain

Je sentais les jambe avant ,avec le même poids et mon leg extension est pas guidé du tout enfin je crois ,c'est celui sur le BM 530 de décathlon

Je pense simplement que tu manque de mobilité l'auteur
Commence par le front squat, améliore ta mobilité avec la chronique de Soja "le squat de Dan Green" un truc comme ça
Et tout ira bien

Comment ça "ça fait mal" ?

Ça dépend de la machine aussi. Dans mes deux salles, y en a tjrs eu plein qui me pls au leg extension à mettre 3x le poids que je mets (généralement autour de 20kg) alors que je squat 2x plus qu'eux (si toute fois, ils squat).

Mais vu que tu commences, ton squat va vite monter tkt, ça sera bcp plus le lent pour le leg extension, normalement.

Pareil que toi, j'en chie au squat et presse, extensions, flexions moins

Bah genre je sais pas ,barre a vide j'ai les doigt qui vont limite se déchirer ,je testerais avec les mains croisée sur la barre ,je sais pas si tu vois

Et je vais regarder la chronique de soja ,on sait jamais si c'est peut être ça

Et steeroyds ,ça fait plus ou moins 2 mois que je squat .. Mais la je fais 2 x par semaine avec 1 en 5x5 ,a voir si ça aide

Ah oui ...
Ouais mains croisées sur la barre tout le temps personnellement

J'essaierai, merci mec