Voilà dites moi ce que vous en pensez , je préfère prévenir de suite /ignor ceux qui vont me dire "va à la salle" etc , j'ai mes raisons , là je suis là pour vous montrer mon programme associer à une bonne diet evidement donc répondez au sujet et partez pas en couilles merci
n'hésitez surtout pas à me dire si y'a des trucs à changer , à supprimer , à rajouter
merci

Lundi:
-pompes classiques 4x12
-crunch classiques 4x12
-pompes pieds surrélevés 4x12
-pompes prise serré 4x10
-dips 3x20 (petite hésitation ici si je dois faire du 4x12-15 ou du 3x20)
-squats sautées 4x12
repos 1min entre chaque séries

Mercredi:
-pompes claquées 4x10
-crunch rotation 4x12 pour chaques obliques
-pompes pieds surrélevés 4x12
-pompes prise serré 4x10
-dips 3x20
-squats sautées 4x12
repos 1min entre chaque séries

vendredi:
-pompes hindoues (indiennes) 4x12
-torsions de bassin 4x12
-pompes pieds surrélevés 4x12
-pompes prise serré 4x10
-dips 3x20
-squats sautées 4x12
repos 1min entre chaque séries

samedi:
-burpees avec pompes 4x12 (ici j'hésite entre 45s et 1min de repos)
-oiseau 4x1min 1min30 de repos
-crunch bras tendus 4x12
-gainage dynamique 4x1min

l'oiseau au pdc ?
20 dips après 3 pompes différentes ?

sinon au niveau des exos sa rien qui me choque, juste que t'auras pas de bibi/dos

Va a la salle

Le 02 septembre 2015 à 20:13:16 tib121 a écrit :
l'oiseau au pdc ?
20 dips après 3 pompes différentes ?

sinon au niveau des exos sa rien qui me choque, juste que t'auras pas de bibi/dos

pdc ?
ouais 20 dips après 3 pompes différentes , ça cloche ?

ben bibi c'est travaillé en grande partie grace au triceps il me semble non ?
dos je peux trouver quelques exos et les ajouter c'est pas un soucis

ah poid du corps
ben ouais j'ai déjà fait une séance avec cet exos et j'ai morflé , donc j'imagine que ça me fais travailler des muscles que je faisais pas travailler avant , donc pour l'instant je le laisse dans mon programme

C'est pas ce que ça coûte 2 haltères

et je me demandais
il n'y a pas trop de bras dans mon programme ?

up

d'autres avis svp

?

j'ai l'impression que c'est pas assez les gars ??

ca va etre cool pendant 2/3 mois max , après ta prévu de te lester j'espère ?