Salut,

J'ai repris il y'a 1 semaine suite à une pause de presque 6mois à cause d'une blessure et d'un manque de motivation.
Je souhaiterai reprendre plus motivé que jamais avec un programme full-body (pas de split, le full-body me convient parfaitement, je ne souhaite pas exploser mais juste gagner en masse). J'ai 16ans, 55kg/1m75 pour information et je prends de la whey après chaque entrainement. J'ai déjà ma diet et tout ce qu'il faut.

Donc voici mon programme de reprise

1) Échauffement / Vélo 15min
2) Développé-couché barre olympique 5x10
3) Tirage poulie haute 3x10
4) Curl avec élastiques de résistance 3x10
5) Tirage horizontale à la poulie 2x10
6) Curl barre 3x10
7) Extension legs 3x10
8) Abdos x50
9) Gainage

Encore une fois, je ne cherche pas à exploser mais à seulement prendre de la masse et du muscle sec (abdos, pecs, bicepts/triceps, legs et épaules). Je pratique ce programme 3-4fois par semaine.

Donnez-moi votre avis et vos conseils. Pas de feed/troll s'il vous plait.
Merci d'avance

Yo pour faire simple remplace le curl elastique par de la barre au front met tout a 4 serie prend 2 a 3 mn de repos/serie et fais ce prog 3 fois/semaine

Go muscu

Le 01 septembre 2015 à 20:09:53 zyzzgounette a écrit :
Yo pour faire simple remplace le curl elastique par de la barre au front met tout a 4 serie prend 2 a 3 mn de repos/serie et fais ce prog 3 fois/semaine

Go muscu

Merci pour ta réponse. Je vais prendre tes conseils en considération mais à part ça, tout est bien ou pas au niveau du programme ?

up

Mon opinion : Echauffes-toi que 10 min, met les exo complet en 4 séries (ou en 3) et les isolations en 3 séries, je vois rien pour les épaules -> développé haltères, vire ces élastiques, vire le gainage, y'a pas assez pour les jambes (perso je met squat + soulevé de terre + extension mollet dans mon FB)

Ah ouais pas fais gaffe aux epaules rajoute,et sdt aussi ca te fera de longue seance mais ce n est que 3 fois/semaine
Les mollets tu les feras en split d ici 1-2 mois