Je fais du squat à 60kg (4x12, pas de commentaires sur cette "performance" y a 2 mois je galérais à 16 + je fais que 1m69 63kg ), y a 2 semaines j'étais à 50 kg, et hier j'ai testé 70 et je l'ai réussie tranquille (série de 12)

J'aimerais connaître ma RM, comment je fais? Je le fais en plusieurs semaines en montant petit à petit? Ou je monopolise l'emplacement jusqu'à ce que je l'aie trouvée? Et genre je vais pas monter de 5 kg à chaque fois en faisant qu'une rep, si?

http://www.passion4profession.net/fr/1-RM-Repetition-Maximale.html

tu montes de 10kg en faisant qu'une rep oui.
quand tu bloques tu descends de 5kg pour voir

et voila

Bah tu montes les charges progressivement.

Genre si ta 70kgx12 facile:

Tu fais un truc du genre
Barre à vide
5x60
5x70
3x80
1x90
1x100
1x110

tu test avec un spotter en étant assez frais

Y a plein de calculateur mais rien ne vaut les tests, c'est pas grave si t'as pas ton max a 2kg près.

J'vois une 1rm à 100 environ, perso

12 à 70, ça doit faire 6-8 à 80, 2-4 à 90. 1rm 5 à 10 kg au dessus.

Le 02 septembre 2015 à 17:14:04 MADARA743 a écrit :
Bah tu montes les charges progressivement.

Genre si ta 70kgx12 facile:

Tu fais un truc du genre
Barre à vide
5x60
5x70
3x80
1x90
1x100
1x110

12 répétitions 10 répétitions 10 répétitions eeeeeeet 8 répétitions en augmentant la charge progressivement