LUNDI - MARDI - MERCREDI - JEUDI

VENDREDI : LEG DAY (split)
SAMEDI : LEG DAY (split)

CARDIO

1MN MARCHE RAPIDE (5,5 a 7km/h)
1MN COURSE RAPIDE (12 a 15km/h)

REPETEZ 5 FOIS

OU

RAMEUR 1KM/10MN

BICEPS / TRICEPS

CURL EZ (LENT) + DEV COUCH SERRE (LENT)

12-12-10-10 (2MIN REPOS)

CURL MARTEAU

12-12-10 (1MIN45 REPOS)

CURL BICEPS + TRICEPS CORDE

10-10-10 (1MIN30 REPOS)

EPAULE

CURL ELEVATION ASSIS
10-10-10 (1min30 recup)

DOS

ROWING BARRE BUSTE PENCHE

12-10-10-8 (1min30 repos)

PECS
VIS A VIS POULIE HAUTE
15-10-10 (serré pecs, contracté)

DEV INCLINER BARRE
12-12-12 (1mn30 repos)

ABDOS

SUPERSET

Crunch
20-15-12

LEVEE DE JAMBES TENDUE
12-12-12-12

ABDOS TWISTE POULIE HAUTE
15-12-10 (chaque côtés)

CRUNCH ASSIS POULIE HAUTE
20-15-12

AB WHEEL
15-15-12-12

Alors ?

troll / 20

Pue la merde /20

Maj donc ddb