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Liste des sujets

Mon programme sans SDT ,squat et rowing

nabil547
nabil547
Niveau 10
29 août 2015 à 18:05:06

Pour cause d'une legère sciatique j'arrete pour le moment ces 3 exos.

Push
Dc 5*5
Dcs 5*5
Dih 3*10-12
Dh 3*10-12
Dips 3*max
Triceps extension 3*10

Pull
Tractions 4*8
Lat pull down 4*12
Rowing poulie basse 4*10
Shrugs 4*15
Pull over 4*15
Curl corde banc 6*10
Curl cable 4*10

Legs
Presse 5*15
Leg extension 4*12
Leg curl 4*12
Machine a adducteurs 4*20
Mollets debout 4*15

Oyoyoyoy
Oyoyoyoy
Niveau 10
29 août 2015 à 18:08:58

aucun exo n'est indispensable zinc

sinon pour les jambes tu peux faire des fentes ou nada ? bouge la machine à adducteurs :(

nabil547
nabil547
Niveau 10
29 août 2015 à 18:17:42

Il faudra que j'essaye mais la douleur je la ressens pas sur le coup c'est à froid qu'elle vient :snif:

WaqziGTA
WaqziGTA
Niveau 10
29 août 2015 à 19:04:11

Pas de faisceau latéral du delt?

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