Je fais depuis plusieures années de la muscu sale à la maison
par sale j'entends qu'au début je bouffais mal et je faisais juste des pompes simples et des abdos
j'ai perdu beaucoup de poids il y a 2 ans , mais toujours en mode sale , sans me peser etc

bref depuis quelques mois j'ai décider de gérer mon alimentation , donc je suis parti dans une bonne diète
mais je ne sais pas si , avec mon corps actuel , je dois m'orienter sur une PdM ou sur une sèche

déjà niveau objectifs , je veux développer mes bras , faire apparaitre et développer mes abdos et "durcir" mes pecs , et durcir et développer un peu mes cuisses

actuellement je dirai que grâce au tennis que je pratiquais depuis 10 ans j'ai une bonne base , je suis assez carré , et j'ai un biceps droit plutot sympa contracté , j'ai des pecs sauf que si je ne taffe pas ils se transforme en seins presque , contracté ils sont bien dur mais je dois avoir quand même une petite couche de graisse par dessus , je pense , j'ai très très peu d'abdos , et une couche de graisse très légère par dessus , à moins que ce soit de la "peau" superflue qui reste dû à ma grosse perte de poids ?
j'ai un buste relativement court et des hanches qui ressortent pas mal
j'ai des dorsaux plutot imposants , quand je croise les bras en croix sur mon torse ça se voit bien
voilà en gros pour vous faire une idée de mon corps

j'aurai besoins de vos conseils sur comment atteindre mes objectifs , en sachant que je compte , si votre avis n'est pas contraire , me lancer dans Lafay , parce que je ne veux pas aller en salle et je veux faire un programme à la maison sans matèriel

voilà merci de vos futurs réponses les khey

il nous faut ton poids et ta taille

Ta fait des recherches avant de post ?

Le 30 août 2015 à 21:09:12 slayerofdrake a écrit :
il nous faut ton poids et ta taille

je fais 1m78
et honnêtement je ne saurai vraiment pas dire combien je pèse
70 kilos peut être un peu moins ou un peu plus

Le 30 août 2015 à 21:09:18 Jambes-de-cock a écrit :
Ta fait des recherches avant de post ?

je fais que ça depuis des semaines

ni l'un, ni l'autre go prise de masse seche

ça consiste en quoi exactement une prise de masse sèche ?
je veux dire comment j'adapte mes repas et mon programme

Le 30 août 2015 à 21:51:15 snlla a écrit :
ça consiste en quoi exactement une prise de masse sèche ?
je veux dire comment j'adapte mes repas et mon programme

Tu laisse tomber tout ce qui est frites, fritures connerie du genre, tu mange bcp de produit frais (légume, fruits, poisson, blanc poulet, protéine quoi). Boisson = Eau (Thé vert, café une fois le matin)

Tu dois manger BCP mais SAINEMENT en gros

Le 30 août 2015 à 21:53:08 -isco- a écrit :

Le 30 août 2015 à 21:51:15 snlla a écrit :
ça consiste en quoi exactement une prise de masse sèche ?
je veux dire comment j'adapte mes repas et mon programme

Tu laisse tomber tout ce qui est frites, fritures connerie du genre, tu mange bcp de produit frais (légume, fruits, poisson, blanc poulet, protéine quoi). Boisson = Eau (Thé vert, café une fois le matin)

Tu dois manger BCP mais SAINEMENT en gros

ok ben c'est déjà ce que je fais en fait
et du coup tu croit qu'avec un programme à la maison sans matériel genre Lafay + cette alimentation que tu me décrit les résultats vont être là ?

j'te conseil de faire un vrai programme alimentaire et de pas le faire au hasard

Ensuite la méthode lafay j'y connais rien mais j'imagine qu'au début tu dois progresser vite là dedans

j'ai une vrai diète vraiment

J'te crois hein

J'suis pas non plus un experts, mais bonne diete + training de qualité = résultat en 1 an de ouf

cool merci pour tes réponses

Par contre j'insiste vraiment sur la qualité de l'entrainement, j'ai perdu bcp de temps à aller en salle et travailler au hasard

Maintenant j'ai un programme bien plus adapté et je commence à prendre (les veines sur mon biceps que je savais même pas qu'elles existaient putain )

je pense que j'adapterai mon programme au fur et à mesure