Bonsoir à tous,
quand on écoute et lis delavier, qui a une approche anatomique de la musculation, on voit souvent revenir l'idée que certaines morphologie ne serait pas fait pour le dc, pour prendre des pecs, notamment le combo segment long-cage thoracique étroite, mais delavier parle rarement de formation de substitution.

Pour prendre mon exemple, je ne sens pas les pecs les pecs au dc, ni au dc haltére (un peu plus peut être), mais je les sais beaucoup aux écartés, que ce soit au haltère, ou au vis à vis, et je les sens même lors du pull over haltère. Peut on baser un programme pec sur des écartés, en tout genre ?

Que penser du developpé décliné également ? le probléme sera le même ?
j'avoue que c'est un muscle qui je trouve particulièrement difficile à recruter, cibler. J'ai beaucoup de facilité à varier mes formations sur les autres muscles, mais je bloque totalement sur les pecs

Le décliné est une bonne alternative pour apprendre à sentir ses pecs.

Sinon oui, il faut que tu bases ton programme sur plus d'exos d'isolation que d'habitude.

La même que toi, je fais l'échauffement sissy avec écarté haltère et poulie vis à vis (pour la poulie j'arrête dès que je sens que mes épaules prennent le relais) donc grosses sensations à l'échauffement c'est limite un exo en superset et je fais du DDH après c'est génial j'ai découvert mes pec grâce à ça et je progresse bien

merci de vos réponses
donc du coup coca frais, le seul exo polyarticulaire que tu fais c'est le ddh ?

Je travaille en fullbody ou halfbody et pour les pec ouais c'est le seul parfois je fais aussi des dips

ok je note merci