Vu que j'aurais pas le temps d'aller souvent à la salle, je vous présente ce programme de FULL BODY que je ferai 3 fois par semaine ou 4 si j'ai le temps

2 min de repos entre chaque série.
5 minutes de cardio basse intensité avant la séance + échauffement

Pecs:
6x20 pompes normales
6x20 pompes pieds surrélevés

Dos
Tractions barre fixe : 3 X 10

Jambes
Squat avec haltères : 3 X 10

Biceps
Curl haltères : 4 X 10/12
Curl marteau: 4x10/12

Triceps
Dips: 4x10/12
Extention nuque triceps 4x10

Abdos
Crunch et variantes 6x20

Alors vous en pensez quoi?
J'ai que des haltères et une barre de traction je précise

Ah et passage, c'est faisable en 1heure ?

Ce programme de pauvre Enfin c'est bien uniquement si tu n'as aucune salle à proximité et que t'as pas plus de matériel. Et oui c'est faisable en 1h

Pauvre c'est à dire? il est a 90% inspiré de Enzo Foukra

Le 18 août 2015 à 19:57:39 tintinnator a écrit :
Pauvre c'est à dire? il est a 90% inspiré de Enzo Foukra

Pauvre c'est à dire que j'appelle "programme" un truc qui comporte du DC lourd, du DM, du Squat à 130 kilos en séries, du SDT

Là c'est bien parce que tu vas pas à la salle

Ah oui j'peux pas aller en salle

J'ai oublié les épaules

Le 18 août 2015 à 20:03:58 tintinnator a écrit :
J'ai oublié les épaules

Pas vraiment, les pompes pieds surélevés les travaillent déjà beaucoup si t'es suffisamment élevé, en plus du haut des pecs. A part peut-être rajouter des élévations latérales si t'en veux vraiment sur les épaules, pas besoin de te rajouter des exos, vu que t'es en full-body t'es déjà chargé