Salut, je voudrais votre avis sur ce programme full body
à noter que je pratique chez moi, je possède uniquement un banc inclinable et des haltères
Je voudrais principalement muscler le dos ainsi que les pectoraux.
1 min 30 de repos entre chaque série.
Voici mon programme que je compte faire pendant 5 semaines :
JOUR 1 :
Jambes : Squat 4*15
Torse : Developper incliné Haltère 5*8
Dos : Rowing avec haltère 4*12
Épaules : Rowing vertical 4*10
triceps : Extension des avant-bras Haltère couché sur un banc 4*10
biceps : Curls altérnatif 4*10
Mollet : élévation 4*15 (chaque jambes)
abs : planche 4x1min - planche latéral 4 x 1min / coté
JOUR 2 :
Dos : soulever de terre haltère Jambes tendu 4*15
Epaules : Développer militaire 4*12
Torse : Developper coucher Halterre + Pull overs (en 1 seul exo) 4*12
triceps : Haltère front 4*10
biceps : Curls altérnatif 4*10
Jambes : Fente 4*10
abs : planche 4x1min et Crunch 4*50
JOUR 3
Dos : Rowing avec haltère 4*12
Epaule : Elevation latéral 4*12
Jambes : Squat 4*15
Torse : écartés inclinés haltères 4*12
biceps : Curl marteaux 4*10
abs :planche latéral 4 x 1min / coté et crunch 4 *50
est-il correcte ? l'ordre des exercice également ? le nombre de rep ?
