voila je viens de commencé la muscu cette semaine et j'aimerai faire une diet or je n'y connais vraiment rien donc j'aimerai savoir si vous avez une video qui explique dans les détails comment procédé , parceque même les histoire de calorie etc... j'y comprend rien

La nutrition du sport par julien venesson

C'est un livre qui t'aideras fortement

Nutrition de la force pardon pas du sport

merci je vais regarder mais si quelq'un a quelque chose de plus court comme une video aj autre

je ne trouve pas de lien pdf du livre en plus

T'embête pas à faire une diète dès ta première semaine
Laisse déjà ton corps s'habituer à l'entrainement et d'ici quelques semaines peu à peu, tu adapteras ta diète

je compte pas commencer tout de suite après je lis souvent que même si je fais l'entrainement, les abdo se verront pas sachant que j'aurais toujours ma couche de graisse

A savoir que je recherche pas a être un body, je veux juste me dessiner une silhouette et perdre mon gras

j'ai trouver ça http://myreader.toile-libre.org/uploads/My_51ebc6913af29.pdf
vous en pensez quoi??

Oui tu pourras pas avoir des abdos visibles si tu as pas une diète clean et que tu es gras

c'est pour ça que je veux la faire t'entend quoi par "clean" ? ça change quoi de la diet normal
en plus je sais pas si je vis pouvoir la faire avec mon père et les cours

Une diète c'est un plan alimentaire, tu peux en faire plusieurs différents, mais faut avoir compris une chose, si tu manges moins que ce que tu as besoin tu vas maigrir = Perdre du muscle et du gras Malgrès ça tes muscles vont se dessiner vu que ton taux de graisse ne masquera plus les muscles
Tu peux aussi te dire " Quite à prendre un peu de gras, je préfère consommer légèrement plus que ce que j'ai besoin pour prendre un maximum de muscle"
C'est ce qu'on appelle en musculation respectivement une sèche et une prise de masse (J'ai simplifié)

oui ça je pense que j'avais compris mais si on fait de la muscu pendant la sèche, on perd pas de muscle du coup non? et ça dure combien de temps?

Si tu perds forcément du muscle, le but d'une bonne sèche c'est d'en perdre un minimum par rapport à la graisse perdue
Pour les durées, ça dépend de tes objectifs
Mais bon, c'est totalement inutile de faire une sèche dans les 2 premières années de muscu si ta prise de masse est clean. Et même après, si tu fais ça en tant que loisir, c'est pas la peine de se priver de tout pour pas grand chose

comme je l'est dit je fait la muscu juste pour me faire une silhouette, être un minimum taillé quoi . Mais même si je fait une prise de masse clean, vu que j'ai du gras, il sera toujours la et j'aurais pas les abdo et pecs bien dessiner
De plus, sur le lienque j'ai mis, ils disent que si ont a un peut de graisse c'est bien de commencé par une sèche

Nan si t'es gras tu commences par un REGIME pas une sèche

c'est la même chose hein

Va sur le site de Rudy, t'auras toutes les aides nécessaire pour debutant

le liens stp

Non un régime et une sèche ca a rien à voir

explique moi alors