Bonjour jeune pomme je viens de m'inscrire en salle et je veux être énorme !!! J'ai pris un abonnement de 13 mois mais bien sur je voudrai des résultats assez rapidement, je vais suivre un régime alimentaire( je le prépare ce Week end d'ailleurs si quelqu'un pourrai m'aider pour Ca il serai au top) je voulais savoir comment faire pour prendre de la masse le plus rapidement, je suis de nature normal je prends assez vite du poids. Je fais 1m81 pour 73 kilos.
Quelqu'un aurai des conseils et un bon programme Jai déjà de la force (14 ans de judo et sport chez moi pour la puissance).
Un programme du style: mardi : pecs biceps 4 exos par muscles de 10 répétitions en série de 4, mercredi: dos et triceps, jeudi repos, vendredi= mardi samedi= mercredi et dimanche bas du corps+ cardio tous les soirs des abdo aussis merci les gens

Personne

Et les épaules ?
Si tu fais 2 fois un groupe musculaire, admettons pec. Ne fais pas pas 2x/semaine la même chose. Varie les angles de travail, amplitude, à la barre ou aux haltères

Et désolé de te décevoir mais c'est pas en 13 mois que tu seras énorme, mais tu peux forger déjà une bonne base pour la suite

Je compte bien varier les exercices lors des deuxièmes exos pour les mêmes muscles :€ tu veux dire que en 1 an j'aurai pas d'énorme changement ??? J'ai des amis qui en font et en 6 mois ils sont déjà très bien :/