Bonjour je cherche un programme de musculation à la maison sans matériel pour développer mes muscles + ma force ( je m'en fout de la graisse )
Le problème c'est que je trouve pas, j'avais regardais la méthode Lafay mais quand je regarde les avant/après qu'on trouve sur internet j'ai l'impression que l'on devient vachement disproportionné ( le haut du buste est énorme )
Voila si vous connaissez des programmes qui pourraient intéressée

PS : j'ai déjà fait 2 ans de sale donc je pars avec un niveau pas trop mal mais cette année j'aurais plus le temps et l'argent pour aller à la salle :/

Pompes pieds surélevés
Dips
Headstand push-ups

Tractions pronation prise large
Tractions prise neutre largeur d'épaules
Tractions supination

Pistol Squat
Glute Ham Raise

t cui

Le 12 août 2015 à 23:46:56 Ghjuvan_LeFDP a écrit :
Pompes pieds surélevés
Dips
Headstand push-ups

Tractions pronation prise large
Tractions prise neutre largeur d'épaules
Tractions supination

Pistol Squat
Glute Ham Raise

je vais voir ça tout de suite