Salut

pouvez vous me conseillez sur ces exos :

Tractions (ou tirage poitrine)
Tirage poulie basse
Rowing un bras
Rowing t-barre
Shrug

et ainsi que sur l'ordre?

merci

Peu de largeur
Trop d'épaisseur

Pourquoi pas un truc comme ca ?

Traction large prona
Tirage poulie (neutre ou supi)
Rowing t-bar (ou a 1 bras)
Rowing poulie basse neutre
Schrugs

Moi généralement je commence par les tractions, ensuite j'enchaine avec du rowing buste penché, et je finis avec un petit tirage poulie basse oklm. Quand mes jambes et mon cul ne sont plus courbaturés après s'être défoncés par le Squat, je place un soulevé de terre avant ou après les tractions selon le feeling. Et je garde les shrugs pour la séance épaule

Le 10 août 2015 à 15:07:35 dafuckyo a écrit :
Peu de largeur
Trop d'épaisseur

Pourquoi pas un truc comme ca ?

Traction large prona
Tirage poulie (neutre ou supi)
Rowing t-bar (ou a 1 bras)
Rowing poulie basse neutre
Schrugs

épaisseur>largeur, les dos de strongman >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> kikoo men's physique full large

ca me semble pas mal ton programme dafuckyo !

Perso je fais
shrug
Tirage prise large devant
SDT
Rowing
Rowing 1 bras

Mais bon moi j'ai un gros point fort largeur donc tu peux rajouter un exo largeur

ok, merci zarma

Le 10 août 2015 à 15:30:54 Zarma-prolo a écrit :
Perso je fais
shrug
Tirage prise large devant
SDT
Rowing
Rowing 1 bras

Il y a une raison particulier pour commencer par les shrug ??
pur curiosité.

je galère un peu aux traps sup donc je commence par ça

Les shrugs après les rowing, c'est un truc à pas avoir de force dans les avant-bras/mains.
Sinon si tu sais bien recruter tes dorsaux, un tirage+3 rowings c'est bien.

T'façon le dos j'osef, je ferai n'importe quoi que je continuerai à prendre dessus

Je profite du topic pour vous demander quel exo,à part les tractions pro prise large,vous feriez pour la largeur?En sachant que j'm'entraine chez moi et que j'ai pas de poulie.
Par exemple si je fais mes 4 séries de tractions larges,mon rowing et que je refais des tractions prise largeur d'épaules ça peut le faire ou c'est redondant et peu efficace?

Je parlais pour l'auteur en fait.
C'est plus simple (même si pas forcément utile) de commencer par les shrugs, faire du tirage et cie, et foutre des sangles à la fin, que de finir avec les traps en lourd après les rowings.

Exact lyr c'est pour ça aussi que je commence par ça je trouve ça plus intelligent

Vous pensez que faire une semaine full largeur et une semaine full épaisseur, ça passe ou pas ?

Si tu travail correct et que tu recrute les trapezes bien pas besoins de mettre lourd sur les shrug il me semble