Je rentre en classe preparatoire donc en attendant d'avoir le temps d'aller à la salle ( dans 2 ans ) je compte faire ces circuits 3 x par semaine et de changer mon alimention, qu'en pensez vous? Bon programme? Resultats au moins au bout de 6Mois / 1an?
J'ai que 2 haltères et une barre de traction

C'est un circuit full body inspiré de Jamcore DZ

Routine
Dimanche : Routine 1 ( corps Complet)
Lundi : Routine 2
Mardi: Repos
Mercredi : Refaire Routine 1( corps Complet)
Jeudi : Routine 3
Vendredi : Repos footing ou velo
Samedi: Repos total

Routine 1
Circuit x3 :

Pompes: 12-15 reps ( j'augmenterai au fur et à mesure des semaines pour tt les exos)
Squat avec haltères: 12-15 reps
Abdos Crunch: 20-30 reps
Elevations laterale: 12-15 reps
Fentes: 10-12 reps de chaque côté
Variante abdos: 20-30 reps
biceps curl debout ou assis: 10-12 reps
Dips avec 2 chaises ou mon lit: 15-20 reps
Rowing avec haltères: 12-15 reps
Curl biceps puis relever d'halètre http://www.changersoncorps.com/wp-content/uploads/2012/12/seated_overhead_dumbell_press_image_title_v5c4l.jpg comme à droite: 10-12 reps

Routine 2

500 pompes en série de 20/25
500 abdos en série aussi ( en variant les exercices )
Tractions pour le dos

Routine 3
circuit x3

Pompes decliner: 12 - 15 reps
Curl Biceps : 12 - 15 reps
Bicyclette: 30 - 40 reps ( abdos)
Pompe Explosive : 10 - 12 reps
Curl Marteau : 12 - 15 reps
Soulever de Jambes : 30 - 40 reps

Alors

Si t'as le temps de faire ça t'as le temps d'aller à la salle, et puis au lieu de te branler t'auras qu'à te bouger pour y aller.

1000 mieux la salle que 2 halteres dans ta chambre de 10 m2

et le jeudi soir c'est quoi le programme?

Fullbody 1h30 (+15/20 minutes d'échauffement, étirements toussa) 3*/semaine > ta merde

J'ai pas le temps d'aller à la salle

Le 11 août 2015 à 17:09:26 halterobifle a écrit :
et le jeudi soir c'est quoi le programme?

branlette et au dodo:)

Le 11 août 2015 à 17:12:01 unhinged a écrit :
tu es misérable

explique

Le 11 août 2015 à 17:20:56 unhinged a écrit :
tu crois que tu vas intégrer une top 5 esc et que tu vas devenir bg et musclé alors tu t'inventes plein de plans de merde dans ta tête mais en vrai tu veux juste en faire le moins possible et tu vas échouer a+

Très bien Jean-RSA

Ce topic plein de vérité ma fait bien rire.

C'est juste que l'auteur et pauvre mais n'ose pas le dire.

Nan c'est juste que j'ai pas le temps d'aller à la salle il me faut un programme maison qui dure moins de 1 heure et 3x semaine

Le 11 août 2015 à 17:28:44 babtouvener a écrit :
Nan c'est juste que j'ai pas le temps d'aller à la salle il me faut un programme maison qui dure moins de 1 heure et 3x semaine

putain mais mec t'auras large le temps d'aller à la salle même avec les études, tu crois qu'il faut travailler 18h par jour ?

Putain mais on est pas tous en fac de sport cassez pas les couilles, je vais en PREPA HEC je veux integrer le TOP 5 minimum, je vais bosser à fond pendant 2 ans.

Vu tes topics sur le 18-25, t'es un vrai taré frustré toi

Putain les frustrés sur le topic c'est chaud.
Je rentre en prépa HK et moi aussi j'aurai jamais je le temps d'aller a la salle, surtout si il veut faire top 5.
Je comprends meme pas vos posts, je crois juste que vous vous rendez pas compte du rythme du travail a tenir enfait. Si il veut se muscler un peu en meme temps je vois pas ou est le probleme.

Le 11 août 2015 à 17:36:00 unhinged a écrit :
le jour où les topics qu'on rédige sur ce site de merde voudront dire quoi que se soit
allez bonne chance à ta prepa ecs chambery et bonne continuation à HEC

Merci

Le 11 août 2015 à 17:36:04 Heavenroad a écrit :
Putain les frustrés sur le topic c'est chaud.
Je rentre en prépa HK et moi aussi j'aurai jamais je le temps d'aller a la salle, surtout si il veut faire top 5.
Je comprends meme pas vos posts, je crois juste que vous vous rendez pas compte du rythme du travail a tenir enfait. Si il veut se muscler un peu en meme temps je vois pas ou est le probleme.

Nan mais j'ai jamais vu autant de frustré, ce forum t'as soit des gens super cool, soit des gros haineux de l'extrême