Salut.

Que pensez vous de mon petit programme full body maison ?

Pas d'exos de jambes car je fais déjà beaucoup de vélos et j'ai de bonnes jambes.

Puis j'ai peu de matériels ainsi que peu d'espace (et pas de barre )

Lundi
Développé couché haltères 4*8
Rowing Yates en supination 4*12
Développé haltère assis 4*12
Curl barre 4*12
Extensions au dessus de la tête 4*12

Mercredi
Dips 4*max
Rowing un bras haltère 4*12
Développé haltère assis 4*12
Curl marteau 4*15
Dips entre deux bancs 4*12
Harlow

Vendredi
Développé couché haltères 4*8
Rowing Yates en supination 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*12
Harlow

Abdos tous les jours (pogramme Caynax A6W)

Merci.

Pas d'exos de jambes car je fais déjà beaucoup de vélos et j'ai de bonnes jambes.

Le 10 août 2015 à 17:26:18 ArabeQuiTravail a écrit :
Pas d'exos de jambes car je fais déjà beaucoup de vélos et j'ai de bonnes jambes.

Non du foot stp, ou alors il marche 10 minutes pour aller au bahut

Roh, je savais que vous alliez bloquer sur ce détail.

Bon, vous conseillez quoi comme exos jambes, facile à faire chez soi ? Le squat c'est compliqué sans le support (ou alors avec peu/pas de poids).

Le vélo c'est pas le même type d'effort que la muscu bro

Pour les jambes tu peux faire des squats sur une jambe, des bonds sur place en étant explosif, la position de la chaide, des fentes avec tes haltères...

Le 10 août 2015 à 17:32:03 Omark a écrit :
Pour les jambes tu peux faire des squats sur une jambe, des bonds sur place en étant explosif, la position de la chaide, des fentes avec tes haltères...

Ah ouais pas bête. Merci.

Et du coup, le reste du programme ?

tu peux faire les jambes avec les halteres

bref, c'est pas un full body de faire 4 muscles....

Le 10 août 2015 à 17:35:37 Scrips a écrit :
tu peux faire les jambes avec les halteres

bref, c'est pas un full body de faire 4 muscles....

C'est à dire avec des haltères ? Quoi comme exos ?

Oui, je sais bien. On fait avec de qu'on a. Sinon le reste, c'est pas trop mal ?

Merci.

T'as pas de barre mais tu fais du curl barre ? Ou alors j'ai lu trop vite ?

Le 10 août 2015 à 18:00:42 OptimusPad a écrit :
T'as pas de barre mais tu fais du curl barre ? Ou alors j'ai lu trop vite ?

Je me suis mal exprimé. C'est une barre à tractions que je n'ai pas.

Le 10 août 2015 à 18:01:52 AlabamaMonroe a écrit :

Le 10 août 2015 à 18:00:42 OptimusPad a écrit :
T'as pas de barre mais tu fais du curl barre ? Ou alors j'ai lu trop vite ?

Je me suis mal exprimé. C'est une barre à tractions que je n'ai pas.

Ah ok.

Fait un jour pec triceps un jour dos epaules traps et un jour biceps jambes (fentes...)

Le 10 août 2015 à 18:33:40 HyperPantoufle2 a écrit :
Fait un jour pec triceps un jour dos epaules traps et un jour biceps jambes (fentes...)

un split à la maison ? Mouais, pas convainu.