Bonjours,

J'ai commencer la musculation il y a 2 semaine voici mon "programme"

Lundi : Pecs
Mardi : Repos
Mercredi : Dos
Jeudi : Repos
Vendredi : Jambes

Je voulais vous demander, si c'étais bien pour débuter, et sinon quelle jour je pourrais rajouter un entrainement, pour travailler tout ce qui est biceps triceps épaule.
Puis pendant un jour de repos, que je fasse 1 h de cardio, sa aura des conséquence sur ma récupération ?

T cui

dont feed

Up

Pourquoi t'entraîner 3x? Opte pour 4 ou 5

Je sais pas c'est venue comme sa, pour sa que je demande vos conseil

T'as oublié les épaules

Mais fait un full body

Pecs
Dos
Jambes
Repos
Bras
Épaules trapèzes

Pourquoi un full body ?

Fais starting strength

Y'a pas 20 solutions, soit tu fais plus de séances dans la semaine et tu isoles plus précisément chaque groupe, soit tu réunis tes séances en faisant des mouvement polyarticulaires

1.Chest + biceps
2.rest
3.Back + triceps
4.rest
5.Shoulders + traps
6.Legs
7.rest