Salut

Voila je suis débutant et je voulais avoir votre avis sur ce programme que j'ai trouvé sur musculaction.com

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Lien: http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm

Ton objectif c'est d'y aller combien de fois par semaine ??
Sinon c'est pas top.

Je pense faire ca 3 fois par semaine. Sachant que je fais 60kg pour 1m80 donc je me focalise aussi énormement sur la prise de masse.

SDT 4X10 (Une fois par semaine)
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Developper incline: 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Rowing : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Triceps pushdown: 4X10
Curl barre/ Curl haltere 4X10
Squat barre nuque : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Leg extension: 4X10 - 12
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux

Ok merci, je voulais savoir aussi, est ce que les pauses entre chaques repet s'applique aussi entre chaque exercice ou les temps d'arret sont plus long entre chaque exo ?

Le but c'est que ça soit intense donc cherche pas a mettre lourd deja, ensuite contrôle ton mouvement.
Enfin pour la recuperations j'ai jamais compter, désolé

Mais entre les série vise 1 minute voir 1:30 et entre les exo 3/4 minute

Ok ça marche ! Merci pour ton aide

C'est un fullbody à faire 3 fois par semaine ça passe? J'ai pas plus de temps que ça à consacrer à la salle