Bonjour ,
Depuis fin mai j'ai décidé de commencer le sport et faire attention à ce que je mange , j'ai commencé avec 2 semaine de vélo elliptique puis des séries de pompes et abdos. Je me suis ensuite lancé dans "Insanity : http://beachbody-france.fr/insanity/ "
Je vient de finir le premier mois , mais j'avoue en avoir un peu marre de faire 1 heure par jour mini de sport ( surtout en ce moment avec cette chaleur ) , même si je suis très satisfait du résultat en seulement 1 mois et 1 semaine , j'ai réussi à perdre 5 kilo.
J'aimerais trouver un programme a faire tout les jours , si possible moins long pour maigrir mais surtout prendre du muscle.
Je n'ai pas envie de courir / faire du vélo.
J'ai commencer depuis deux jour avec ca :
Crunch : 4*15
Crunch avec rotations : 3*15
Planche abdominale : 2*1 min
Pompe : 2*15
Chaise : 2*1 min
Abdo : 3*15
je ne sais pas si c'est suffisant , j'aimerais donc quelques conseils.
Je fait 1.73 m , je faisais 75 kg , je fait maintenant 70 et j'aimerais arriver à 63-65.
J'ai aussi ( 2 haltères que j'utilise pour les pecs ( développé couché , je fait des séries de 3*15 )
Merci
