Bonjour tout le monde,

Je pratique la méthode lafay depuis bientôt 1 an (no troll ) parce-que j'ai pas spécialement les moyens d'aller à la salle (ma seule dépense étant une chaise romaine à 150eu) et que je débute, puis j'apprécie la méthode.

Je commence à atteindre des performances correctes et j'ai ajouté des variantes: quadriade et curl + exo de pré fatigue pour les épaules.

Je me pose la question de me lester sur les principaux exercices pour raccourcir les séries. Est-ce une bonne idée ?

Je splite mes séances et je rajoute des exos mollets et des fentes avec haltères pour les leg days.

Je compte donc investir dans une ceinture et des poids pour le lest, notamment pour dips et tractions pour tomber sur des séries de 8 à 10 reps en conservant la structure globale des entraînements qui me semble pertinente.

Je ne cherche pas à faire du bodybuilding, je ne suis pas sous l'emprise du gourou et je ne renie personne donc merci de ne pas m'insulter ou me lyncher.

Merci

Oui mais bosse en 3 ou 4 séries

Mais n'oublie pas que ça ne sera jamais supérieur à un training à la salle

Bah vous voyez ?
Les lafayens ne sont pas tous ingrats
Ça dépend le niveau que t'as déjà acquis sur les séries, si ça devient long tu peux lest, toujours en y allant petit à petit et en contrôlant bien le mouvement, ça va devenir super important sur les exos lestés.

Oui c'est très bien. C'est plus facile de suivre sa progression comme ça.

Tu vas acheter des haltères, c'est ça?

Sinon en ce moment, je n'ai pas de ceinture de lest mais j'utilise une vieille ceinture d'arts martiaux, c'est très bien (si ça peut donner des idées aux prolo)

Le 04 août 2015 à 12:35:39 Bomayeh a écrit :

merci de ne pas m'insulter ou me lyncher.

ENCULÉ

Merci bien

Donc je devrais passer de 6 à 4 séries ?

Oui je me doute que je serais moins annihilé ( ) qu'en salle

Le lest il faut le garder seulement si les séries longues te posent un problème d'organisation, ou si tu as un challenge particulier.

je te suggère de lire ce passage qui explique très bien l’intérêt de s'entrainer sur une zone d'intensité "cool" ce qui correspond à des séries longues sans lest :
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10203064457511932&set=gm.748412338557458

En gros, en plus de l'endurance qu'apportent les séries longues, tu gagnes une capillarisation augmentée, une meilleur circulation sanguine donc tes muscles sont mieux alimentés. Tu gagnes aussi une augmentation des mitochondries (les usines à énergie du corps). Les bénéfices sportifs d'un entrainement d'intensité "cool" sont vraiment nombreux.

Enfin de toute façon tu gagnes aussi en force grâce au principes des charges virtuelles. donc tu n'as pas besoin de lest :
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2011/02/16/468-comprendre-la-triade-avec-arnaud

passer de 6 à 4 séries est une erreur grossière si tu tiens compte de ce que je viens de dire.

Je ne trollerai pas non plus sur ceux qui disent que c'est inférieur à un entrainement salle...

Pourquoi il faut toujours qu'un lafayen (notamment CaptainFlame) casse les couilles en ne répondant en rien au sujet, et balance des liens, des explications de la méthode pour expliquer en quoi ça serait trop bien ; supérieur à la fonte ?

croire en 2015 qu'il faut s'annihiler pour progresser...

Troller et durer.

Le 04 août 2015 à 13:01:08 Lacunes a écrit :
Pourquoi il faut toujours qu'un lafayen (notamment CaptainFlame) casse les couilles en ne répondant en rien au sujet, et balance des liens, des explications de la méthode pour expliquer en quoi ça serait trop bien ; supérieur à la fonte ?

Merci de ne pas me faire dire ce que je n'ai pas dit.

1- Il pose une question sur la méthode Lafay, donc je pense que ceux qui la connaissent sont les mieux placés pour y répondre

2 - J'ai parfaitement répondu à la question.
Les liens servent simplement à appuyer la validité de mes réponses, car je ne répond pas au petit bonheur sur mes simples impressions. tu remarqueras que le premier lien n'est pas issu de la méthode lafay et cite de nombreuses études. Alors si mes liens sont faux tu peux le démontrer grâce à ton grand savoir scientifique plutôt que de troller.

Le 04 août 2015 à 13:01:08 Lacunes a écrit :
Pourquoi il faut toujours qu'un lafayen (notamment CaptainFlame) casse les couilles en ne répondant en rien au sujet, et balance des liens, des explications de la méthode pour expliquer en quoi ça serait trop bien ; supérieur à la fonte ?

Pourquoi faut-il toujours qu'un non-lafayen casse les couilles quand on parle de la méthode lafay (notamment Lacunes) et ne balance aucun lien pour indiquer d'ou vient ce qu'il affirme ?

Pas de clash svp

Captain merci de ta réponse, je connais les fondamentaux de la méthode et je suis en accord avec, j'avais juste envie d'essayer autre chose et je souhaitais savoir si c'était pertinent ou une immense connerie.

Et j'ai aussi envie de tester mes perfs différemment.

Merci à tous en tout cas c'est cool