Bonjour ,

Je suis tout juste la musculation et je me pose quelque question auquel je n'est pas trouvez réponse

donc je cherche a faire une PDM , j'ai donc choisi un programme full body ; http://www.azbody.com/programme/programme-de-musculation-full-body.php

Développé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions ou Rowing barre : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl barre : 3*10
Barre front : 3*10
Squat ou Presse à cuisses : 4*15
Crunch au sol : 4*20
Mollets debout : 4*12

Donc Question 1 : 4 jours sur 7 c'est pas beaucoup ? je risque pas une surcharge (lundi mardi jeudi vendredi programme fullbody)

Question 2 : J'ai décider de prendre de la whey en complément alimentaire , faut-il en prendre aussi pendant les jours de repos ? (mercredi samedi dimanche donc) et si oui combien de fois par jours et a quel moments ?

Question 3 ; Quel quantité de whey mettre dans le shaker et pour combien de ML d'eau ou de lait svp ?

merci d'avance !

1. Pourquoi tu mets pas un jour de repos entre chaque jour d'entrainement ?
2. C'est un complément pour augmenter ton apport de protéine, ça dépend de ce que tu manges et du ratio de protéine que t'as ingurgité dans la journée, pas vraiment de ton entrainement
3. Ca dépend de quelle marque environ une dosette pour 250-300ml j'dirais

(J'fais ça pour plus qu'on dise qu'on est méchant )

1- J'ai fait comme indiqué dans le programme

3- Donc remplir seulement jusqu’à la moitier du shaker ? ( il fait 600ml)

aussi mélanger avec le lait ou de l'eau ?

ps : une petite boule en fer était a l’intérieur du shaker a quoi sert elle?

1. " Une routine de full-body se déroule généralement sur 3 jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre deux séances. Par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi." j'l'ai sorti de ton lien

2. Perso j'prends avec de l'eau mais y en a qui font avec du lait.

ps : Mieux mélanger

Je prend une dosette de 25gm Avant et aprés entrainement ; faut il en prendre aussi pendant les jours de repos ?

up

http://www.superphysique.org/articles/4168
voici un article qui peux répondre à certaines de tes questions