Bonjour les kheys,

J'ai 15 ans et j'aimerai votre avis sur un programme abdo :

- Crunch 15 x 3
- Relevé de jambes 15 x 3
- Crunch oblique ( 15x2 ) x 3
- Gainage 3 x 1 min

Je suis plutôt plat du ventre, malgrès une légère couche de gras sur le ventre. Avec ce programme 3/4 fois par semaine et une bonne alimentation je peux espérer avoir UN PEU de résultats ?

Merci de votre aides

Augmente les séries, passe à 4 mini et 6 max
Tu augmentés les reps petit à petit mais tu maintient bien la contraction, vaut mieux faire 30 abdos propre que 100 avec une contraction merdique et élan

Le gainage tu peux le faire après chaque série de crunch

Merci pour la réponse rapide.

Là comme je débute je pense garder comme ça et au fur et à mesure, passer à 4 series/augmenter le nombre de reps pour les différents exos.

ET, quels exos pourraient je rajouter pour un résultat optimal ? ou ceux ci suffiront pour avoir un truc potable ?

(Sachant que vu que ca me fatigue pas trop, je peux en faire d'autres sans trop de difficultés)

Tu as du matériel ou tu es en salle ?

Tu peux éventuellement te lester si tu as des poids (crunch par exemple)

Je n'ai aucun matériel et je suis chez moi. (jai juste un tapis quoi).

Vous pensez qu'il vaut mieux faire du relevé de jambes ou de l'enroulement de bassin ?

Relevé de jambes tu travailles plus les flechisseurs des hanches
Enroulement de bassin c'est le grand droit, et la partie "basse" des abdominaux est plus solicitee

C'est important que tu fasses une bonne exécution sur cet exercice principalement

https://www.youtube.com/watch?v=SVtQ595tx2Y

https://www.youtube.com/watch?v=7qsM3yHt4Rk voilà