Bonjour j'aimerais bien avoir des avis concernant mon training, je pratique depuis un an de facon peu sérieuse mais j'essaye de faire de mon mieux. Parlons peu parlons bien dite moi les choses à améliorer :

Jour 1 : Pec/Biceps
DC 6*8 avec une dégressive
DCIH 6*8
Dips lesté 3*8/10
Une machine dont j'ai oublier le nom ou on est assis, sa ressemble à du DC guidé ( machine jaune technogyme) 4*8
Écarté haltère 4*8
Poulis vise à vis 3*8

Curl barre droite 6*8 avec une dégressive
Curl marteau 4*8
Curl pupitre 4*8
Curl incliné 4*8

Jour 2 : Jambe/Mollet

Squat 5*5
SDT sumo 5*5
Leg press 4*8
Leg curl 4*8/10
Leg extension 4*8/10

Extension mollet à la presse horizontale en variant l’écartement des pieds.

Jour 2 : Épaule/Triceps

DM 6*8 avec une dégressive
Développé Arnold 4*8
Tirage menton 4*8
Élévation latéral 4*8 en superset avec des élévation frontale avec un disque de 20 kg
Oiseaux 4*8
Tirage corde poulie haute 4*8
Shrugs 4*8 avec une dégressive

DCS 6*8 avec une dégressive
Dips lesté 4*8
Extension poulie barre droite 3*8
Extension poulie corde 3*8

Jour 4 : Dos/Biceps

Traction 4*10
SDT 5*5
Rowing Yates 4*8
Rowing T-BAR 6*8 avec une dégressive
Tirage horizontale 4*8
Tirage verticale 4*8
Rowing à une main (bûcheron) 3*8

Biceps je fais la même que pour le Jour 1

Merci pour votre aide. Sinon après un an de training pas srx un max à 110 au dc, 120 au squat et 140 au sdt sa passe ? Je fais 1m70 pour 70/71 kg

Ne me proposer pas de Half ou de FB je déteste sa

Ta beaucoup d'exercice quand même tes séance dure combien de temps ?

Je regarde pas l'heure blc, mais sa dure un bon bout de temps

Tfai grv des exos
Moi aussi jdebute mais jfais que :

Dc Di

Rowing, tractions

Squat , Sdt

DM, et dtemps en temps triceps a la poulie

Jfai rien d'autre c mieux comme sa jtrouve

Mais tu te tape un FB toi ? psk sinon faire une séance avec seulement 2 exos je pourrais jamais faire sa.

up

jette le développé arnold

Inutile tu penses ?

J ai a peu pres le meme programme que toi sauf que je fais a fond des degressif sur chaque muscle et je fais une seance uniquement pr les bras, et sinon tu taff trop sur le meme format tu as peur que avec 15 rep tu prenne pas de volume lol

Ton programme est tres bien tkt, choiso les exo en fonction de ton ressenti a toi si ti arrive a bien sentie le muscle, et pensse a bien travailler en unilaterale si possible

2 fois les biceps alors que tu pourrais taffer un gros muscle (dos, jambes)

2 fois du sdt 5x5....

n'imp

oh putain toi

ta 100 séries pour les pecs hahaah, tu va les griller dès la 1er semaines

max 12 séries.

tu peux faire 4* + 4* + 4*
ou 3* + 3* + 3* + 3*.

et ça pour tout les muscles

Bon je vais remplacer le sdt sumo par du jambe tendus et diminuer le nombre de série, sa à par l'air de vous plaire. 4 séries par exercice sa suffit vraiment ?

Tu aurais une photo avant après ?

J'ai aucune photo je déteste sa, mais je peux en faire une demain à la salle exceptionnellement. Sans me jeter des fleurs je passe bien pour 1 ans de training.