Salut, je commence la salle en septembre avec un FB 3fois par semaine
J'etais assez sportif avant un accident (8h volleyball, pdc, et footing)

Je compte reprendre avec une base correct sans plus (63kg pour 1m73, sec)

J'ai pensé a un programme sans sdt/squat par soucis de santé

Que pensez vous de :

DC/DCI/Dips
Tractions/tirage poulie basse
Presse/leg extension

Merci d'avance

Pas de biceps ? Pas de mollets ? Pas d'épaules ? Pas d'ischios ? Pas d'abdos ?
Evite de faire ton propre programme si t'es débutant, trouves-en un sur le net et adapte-le au fil du temps

Les biceps interviennent dans les tractions

Abdos relevé de jambes j'ai oublié de préciser (pas de crunch au sol, ca me fait mal au dos)

J'y ai pensé a prendre un programme debutant tout fait mais il y a toujours sdt/squat...

Ils interviennent mais c'est clairement pas suffisant.
Prends un programme débutant normal et remplace le squat et sdt par autre chose, c'est tout

D'autres avis ?

C'est un peu contradictoire, j'ai toujours entendj de privilegier les exos poly articulaires quand on commençait

Alors pourquoi ajouter des exos epaules et biceps ?

Le 25 juillet 2015 à 12:13:37 pistouw a écrit :
Alors pourquoi ajouter des exos epaules et biceps ?

Parce que les muscles que tu ne travailles pas ne grossissent pas.
Mais fais ce que tu veux bonhomme.

Enlève les dips
Met du leg curl à la place du leg extension
Rajoute des élévations pour les épaules

Fais du développé militaire ou développé haltère, histoire de mobiliser tous les faisceaux de l'épaule.