Bonsoir, je pense que vous avez déjà répondu des dizaines de fois à ces questions, j'ai regardé les topics épinglés, le programme proposé etc, mais je préfère discuter directement avec vous

J'ai fait 4 mois de half-body mais c'était pas sérieux, enfin je pouvais pas faire autrement j'avais que le week-end donc je faisais 2 séances et c'était les 2 seules jours où je pouvais gérer mon alimentation, vous vous en doutez les gains sont pas très élevés, mais rapport au performances j'ai quand même progressé, maintenant que j'ai le temps, que je peux gérer mon alimentation, mes séances je voulais repartir sur une nouvelle base, j'ai donc cherché un programme en full-body sur différents sites, j'ai choisis celui de musculaction puisque je pouvais faire tous les exercices (je m'entraine chez moi) et qu'ils me plaisaient.

Le programme

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

J'ai commencé hier, j'ai fait tout le programme sauf le banc à lombaires, j'ai rien pour faire, par contre j'ai pris 8 et pas 12 comme nombre de répétitions, il faisait 32C quand je suis arrivé au squat (d'ailleurs c'est pas dérangeant qu'il soit placé là, où c'est mieux au début ? )

Vous en pensez quoi du programme ? Je compte le faire pendant 8 semaines au moins et voir où j'en suis à ce moment.
Niveau alimentation je mange plutôt bien, peut-être pas assez de fruit et légumes, plats avec de la sauce pour la viande, et je bois beaucoup de sodas (2L au moins) mais sinon pas de gâteaux, bonbons, alcools etc..

Je pensais pas que ça allait être si long, et que peut-être ça vous intéresse pas, je sais que ce sont des questions basiques, mais je préfère le dialogue

Merci d'avoir lu (si vous avez lu )

https://www.youtube.com/watch?v=Ci5KAH7wHN4

Le 19 juillet 2015 à 22:49:47 LightWeightBby a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=Ci5KAH7wHN4

Merci pour le up au moins

Bon dernier up, je regarderai demain si y'a des réponses

https://www.youtube.com/watch?v=zrL-TzQqV_8

http://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html

Le meilleur fb que tu peux avoir c'est full exos polyarticulaire.
Squat
Sdt
Dc
Tractions pronation
DM
Le reste c'est du bonus genre un exo tri un exo bi etc...

Le 19 juillet 2015 à 23:32:08 lamasticolle a écrit :
Le meilleur fb que tu peux avoir c'est full exos polyarticulaire.
Squat
Sdt
Dc
Tractions pronation
DM
Le reste c'est du bonus genre un exo tri un exo bi etc...

Merci de m'avoir répondu
Ouais, en gros mon programme c'est :

DC
Traction, puis tirage avant, je fais 2 série de chaque
Développé devant barre assis je sais pas si c'est le nom exact : https://youtu.be/enT4QOuE_4I
Squat
Crunch
Gainage

Avec 1min - 1min30 de repos et tout en 4x8
Rajouter un exercice pour les avant-bras, je les trouve longs et j'ai pas envie d'avoir un retard la dessus, après je sais que c'est pas forcément utile quand on "débute" mais voilà.
Tu penses que ça peut être vraiment bénéfique un exercice triceps/biceps ?
J'ai envie que le programme soit équilibré, que je progresse partout

Rajoute du sdt
Tu bosses déjà les bi sur les tractions et les tri sur le dc donc à toi de voir

Le 19 juillet 2015 à 23:48:44 lamasticolle a écrit :
Rajoute du sdt
Tu bosses déjà les bi sur les tractions et les tri sur le dc donc à toi de voir

Sdt je sais que c'est vraiment complet, mais j'ai peur de mal exécuter le mouvement, je m'entrain seul, donc bon faudrait que je me renseigne bien sur le mouvement etc

Demain je vais voir si je sens mes triceps sur le DC parce que je suis pas convaincu, je sens surtout mes épaules qui chauffent

https://www.youtube.com/watch?v=nkzKGyk8U0k sa a l'air d'être bien expliquer

Le 19 juillet 2015 à 23:55:36 [JV]JeanNeymar a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=nkzKGyk8U0k sa a l'air d'être bien expliquer

Merci pour la vidéo, j'en avais déjà vu, mais j'ai jamais testé, demain je vais essayer pour apprendre le mouvement

Dac , tu me dira si sa s'apprends vite , j'aimerais aussi le mettre a mon programme mais je commence en septembre donc...

Si tes épaules chauffent il y a un pb
Fait du dch alors. Tu peux incliner légèrement le banc aussi
Tes bras lachent tjrs en premier au dc. Mais ça travaille bien les pecs.
Le sdt faut juste garder la cambrure naturelle du dos voire exagérer ça.
Ne jamais courber le dos.

Tu comprends l'anglais ?
Faut que je cherche il y a des vidéos explicatives de ouf pour sdt squat dc

Le 20 juillet 2015 à 00:05:23 lamasticolle a écrit :
Si tes épaules chauffent il y a un pb
Fait du dch alors. Tu peux incliner légèrement le banc aussi
Tes bras lachent tjrs en premier au dc. Mais ça travaille bien les pecs.
Le sdt faut juste garder la cambrure naturelle du dos voire exagérer ça.
Ne jamais courber le dos.

Quand je veux dire qu'elles chauffent, c'est la où je ressens le plus de fatigue, peut être que j'étais pas clair sur le mot
J'ai de longs bras, et je suis assez large je sais pas si ça joue ?
Je vais voir pour le dch

Pour le sdt, ouais la "cambrure naturelle" sauf que j'ai quelques problèmes de dos (attitude cyphotique ou cyphose ) donc je vais faire attention comme je le fais sur tous les autres exercices

Le 20 juillet 2015 à 00:07:05 lamasticolle a écrit :
Tu comprends l'anglais ?
Faut que je cherche il y a des vidéos explicatives de ouf pour sdt squat dc

Ouais je comprends l'anglais, si t'as des vidéos vas-y n'hésite pas

Si tu prends trop de risques ou que t'y arrive pas nz tabime pas la santé. Fait d'autres exo il y en a plein

Le 20 juillet 2015 à 00:14:02 lamasticolle a écrit :
Si tu prends trop de risques ou que t'y arrive pas nz tabime pas la santé. Fait d'autres exo il y en a plein

Ouais je sais, de tout façon je vais essayer avec des charges vraiment légères

Bon pour les vidéos je suis sur portable du coup c'est ultra galère
Je te les enverrais en mp dans 3-4jours quand je serais rentré