Salut a tous,

J'ai commencé depuis 2mois un rééquilibrage alimentaire, j'ai perdu 10kg. J'ai commencé la salle mais vu que je ne suis pas chez moi impossible d'y accéder jusqu'à début août. Je pèse 84.7kg pour 1m85 (94.7 avant).

Je me suis fais un plan de diète :

petit dej
100 g Flocon avoine carrefour 349 12 54.5 6.5 Supprimer la ligne
200 g Lait amande bio bjorg 88 1.6 11.8 3.8 Supprimer la ligne
100 g Pamplemousse 66 0.5 16 0 Supprimer la ligne
150 g Thé 1.2 0 0.3 0 Supprimer la ligne
5 g Chocolat noir 90% Lindt 30 0.5 1.5 2.7 Supprimer la ligne
Total : 534.2 14.6 84.1 13
% Répartition des calories : 11 % 66 % 23 %

midi
120 g Escalope poulet le gaulois 127.2 28.8 0.1 1.2 Supprimer la ligne
150 g Riz basmati (carrefour discount) 516 13.4 111 1.5 Supprimer la ligne
250 g Haricot vert 100 6.3 17.5 0 Supprimer la ligne
5 g Huile d'olive 44.2 0 0 5 Supprimer la ligne
150 g Pêche 69 0.8 16.5 0 Supprimer la ligne
Total : 856.4 49.4 145.1 7.7
% Répartition des calories : 23 % 69 % 8 %

soir
150 g Riz basmati (carrefour discount) 516 13.4 111 1.5 Supprimer la ligne
100 g Tomate 21 0.8 4.6 0.3 Supprimer la ligne
100 g Colin d'alaska (auchan) 77 17 0 1 Supprimer la ligne
5 g Huile d'olive 44.2 0 0 5 Supprimer la ligne
150 g Pêche 69 0.8 16.5 0 Supprimer la ligne
Total : 727.2 32 132.1 7.8
% Répartition des calories : 18 % 73 % 10 %

collation 1
30 g Amandes décortiquées auchan 190.5 7.5 1.7 17.1 Supprimer la ligne
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3 Supprimer la ligne
Total : 268.5 7.9 22.4 17.4
% Répartition des calories : 11 % 32 % 56 %

collation 2
30 g Amandes décortiquées auchan 190.5 7.5 1.7 17.1 Supprimer la ligne
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3 Supprimer la ligne
Total : 268.5 7.9 22.4 17.4
% Répartition des calories : 11 % 32 % 56 %

Total Journée : 2654.8 111.8 406.1 63.3
% Répartition des calories : 17% 62% 22%

Je sais pas si c'est super donc j'aimerais quelques conseil ! Surtout par rapport a la répartition des glucides. Sachant que je cours 1 fois par jour.

Et donc tu vas manger exactement la même chose tous les jours ?

Justement je demande des conseils

Bah plusieurs choses :
-si tu te remets à la muscu, augmente un peu tes protéines (si tu peux arriver à 150g ça sera pas mal)
-si tu comptes suivre un plan à la lettre, c'est bien mais prévois plusieurs plans parce que manger riz-poulet-haricots 7j/7 pendant des mois, faudra que tu me dises comment tu tiens
-pour le total calorique personne peut te dire si c'est trop ou pas assez, à toi de voir, quand tu stagnes dans ta perte de poids ben tu baisses les glucides et normalement c'est reparti

Je pensais faire 2-3 plans plus ou moins avec le même total calorique. Mon maintient est a 3000 et donc 2700 pour perdre. Mais si je fais 2-3 plans avec des aliments différents si dans un plan ya 2700 cal mais un peu plus de glucide que dans l'autres c'est grave ou pas?

Ouais si le total calorique est pareil tu verras pas la différence d'un plan à l'autre...

Ok merci des conseils!