Bonjour tout le monde c'est le pousseur sombre .

Je fais ce topic dans le but de vous demander comment organisez vous vos seances d'abdos dans le but de terminer mon PDF sur les abdos car je vais proposer des programmes GRATUITS .

Donc si possible pourriez vous me precisez par exemple

- noms des exos
- nombres de reps
- temps de repos
- si vous pratiquez depuis longtemps ou pas .

:joel:
dSl il faisait trop sombre g panike

Garhammer raise, ab wheel, releve de jambes + bassin et gainage jfais pas grand chose et quand je pourrais dragon flag. 3 mois

Ahaha oui explique moi mec

Garhammer raise, j ai vu matty boy le conseoller une fois
5*max
Ab wheel 5*max ( 6 10 reps jen chie )
Revele de jambes enchaîné par un releve de bassin 8*30

1m de gainage*5 30/45sec de repos sois je contracte sois je rentre le ventre vaccum ( jsp si ca change )

Voila frere je savais pas trop quoi faire donc vovement ton pdf

Ouais vivement ton pdf, que je commence vraiment à travailler les abdos

4x 12-14 crunch lesté
4x 20 relevé de bassin
4x 30 flexion oblique poulie haute

Tout ça 2 à 3 fois par semaine avec 30s de repos environ

Des fois je fais des tractions avec les jambes à l'équerre (ça c'est très sombre comparé à la séance abdos normale j'trouve)

Ca me pète un peu les couilles de bosser les abdos du coup je les néglige malheureusement, je case quelques séries en fin de séance 2 fois par semaine.

Je fais 3 séries de crunchs lestés (30s de repos) puis 4 séries de crunchs à la poulie (1m30 de repos).

Moi j'ai commencé ce week-end un petit circuit, à voir si dans le temps c'est efficace.

- 25 crunch lesté sur banc décliné
- Obliques avec un Kettlebell 25 de chaque côté
- 10 relevés de jambe
- 1 min de gainage
- Entre 10 et 15 AB-Wheel

Temps de repos: 0, juste le temps de changer de position
Je fais ce circuit 2 fois pour le moment avant chaque séance.
Je prend entre 30sec et 1min entre les 2 circuits.

Tu fais les abdos avec une fitball postbad?

Mec t'as une gén sombre + un métabolisme d'enculé, tu devrais préciser l'importance de ces deux facteurs dans ton pdf, et proposer quelque chose pour les endos du forum

Tu proposes des programmes mais faut que ce soit nous qui les crééont ?

Je fais les abdos en circuits 2 exos pour le grand droit , 2 pour les obliques et 2 exos de gainages.

Grand droit : crunch, relevé de bassin ,relevé de genou suspendu, sit up ,relevé de buste sur banc etc ...

et du gainage basique .

J’enchaîne 30 sec de chaque exo et je prends 1.30/ 2 min de repos et je fais le circuit 4 fois

Steve Cook a fait une video sur sont channel, seance abdo elle est vraiment
c'est du giant set.

Haha merci les gars , oe je vais mentionner l'importance de la diete et surtout pour mon cas du cardio