Salut

Lundi : Dos Triceps

Mardi : Jambes Epaules + Abdos

Mercredi : Pect Biceps

Jeudi : Jambes + Abdos

Vendredi : Dos Epaules

Samedi : Abdos

Vous en dites quoi?

1 jour de repos pour les jambes c'est tendu

+ chaud si tu fait du sdt le lendemain de ton dos

Stop faire jambes et épaules dans la même séance bordel

A moins que tes séances ne durent 3h, j'espère que tu prends assez de scoops pour tenir

Dos je pensais SDT TractionsL Rowing barre Tractions Serrées
Jambes Squat écarté Squat serrées SDT tendu Extensions Mollets

?

Les deux jambes pas asser espacé je pense
Ensuite je préfère les couple :
-pec Triceps
-dos biceps
C'est plus avantageux car l'un utilisé presque toujours l'autre ensuite ce n'est que mon avis.
Pour la séance abdos couple la avec du cardio ça sera plus efficace

Ouai mais jambes et épaules en point faible, faut bien les travailler plus ?

Montre tes séances en gros, on verra bien si oui ou non

Ah oui ok, qui pour me faire un split avec jambes et épaules en point faible ?

Depuis plusieurs semaines j'étais en fullbody

Squat
DC
SDT
Tractions L
Tractions Serrées
DC Serrées
Dev Mil
Extension mollets

Lundi - Mercredi - Vendredi

Assez épuisante comme scéance

je fais aussi du split et perso c'est :

pecs / épaules
Dos
Bi/tri
Jambes

J1 Legs
J2 Pec/épaules/tri
J3 Dos/bi
J4 Abdos
J5 Legs
J6 Epaules + un rappel sur ce que tu veux sauf legs

Derien

au début je faisais mes bi avec le dos

mais j'ai un peu pris quand je me suis dit qu'un split 7j c'etait beaucoup donc faire du full iso léger bi/tri ca permettait de souffler

Ah oui pas mal

Pour les ex

Jambes : Squat écarté - Squat Serrée - SDT tendu - Extension mollet

Pect : DC - DCI - Dev écarté - DC Serré

Dos : SDT - Tractions L - Rowing Barre

Epaules : Dev Mi - EL - EF - Rowing menton

Tri : Barre Front - Extension - DC Serré

Biceps : Curl Barre - Tractions Serré Sup - Marteau

C'est bon no ?

?

Donc ça me ferait

Lundi Jambes : Squat écarté - Squat Serrée - SDT tendu - Extension mollet

Mardi Pect : DC - DCI - Dev écarté - DC Serré / Epaules : Dev Mi - EL - EF - Rowing menton

Mercredi Dos : SDT - Tractions L - Rowing Barre / Biceps : Curl Barre - Tractions Serré Sup - Marteau

Jeudi Tri : Barre Front - Extension - DC Serré

Vendredi Jambes : Squat écarté - Squat Serrée - SDT tendu - Extension mollet

Samedi Epaules : Dev Mi - EL - EF - Rowing menton / Rappel autres

Le 19 juillet 2015 à 18:49:45 El-Venidor a écrit :
Stop faire jambes et épaules dans la même séance bordel

A moins que tes séances ne durent 3h, j'espère que tu prends assez de scoops pour tenir

Mdr jean-booster