bonjour, ca fait 1 ans que je m entraine en full body et je passe actuellement sur du split routine je vais a la muscu 3 foi /semaine lundi,mercredi,vendredi

lundi: pecs/bras
mercredi: dos/epaules
vendredi: jambes/abdos

Pecs:
-developpé couché halteres
-developpé incliné halteres
-dips buste penché
-ecarte couché incliné halteres

Bras:
-curl avant poulis basse
-curl pupitre barre courbée
-extension poulis haute
-extension couché avec halteres

Dos:
-Rowing barre prise large pronation
-tirage poitrine prise large pronation
-traction prise pronation prise large
-tirage horizontale poulis basse

Epaules:
-Rowing menton poulis basse
-elevation laterales halteres
-elevations frontales halteres
-oiseau buste penché halteres

Jambes:
-Squat halteres
-Soulevée de terre halteres
-presse a cuisse
-leg extension

Abdos:
-crunch avec disque
-relevé de bassins
-flexion pied a pied
-vacum en postion gainage

Info supp:
Series: 4
Repetitions: entre 8 et 12
Augmentation: Poids
Objectifs: Volume
Temps repos: 1min/1min30
Durée seance: 1h30

Merci de me donnez votre avis etant donné que je ne m'y connait pas trop en split mais bien en full body

On va te up

merci l'ami

Il manque les mollets
Fait plutôt du tirage nuque que du poitrine
Essai de mettre de développe militaire pour les épaules à la place du rowing ou frontal.

Fait du poitrine écoute pas mon vdd
Le nuque a plus de danger par rapport a ta santé

nuque = danger
mollet je rajouterais
et developpe militaire j'ai pas le droit de soulever des poids au dessus de la tete car sa va toucher ma croissance c'est un coach qui me la dit

j ai 17 ans

Le coach dit de la belle merde je pense

Pas de DM pour les épaules?
Edit: j'avais pas vu les posts, oui en effet ton coach dit de la merde.
Après met un poids raisonnable.

il est diplomé il va pas dire de la merde c est son metier il ma dit que lever des poids au dessus de la tete va tasser les disques intervertebreux du cou et la colonne vertebrale

Ok et le squat haltere,sdt haltere,rowing barre,rowing menton etc ça tasse rien du tout
En plus a 17 ans tu grandiras surement plus faut te faire une raison
Si ton coach est super competent alors fais son prog et viens pas demander ici

Il te dit de la merde écoute ,Rudy coia pour avoir son diplôme de coach a du dire que certaines chose merdique etaient bonne alors écoute nous ,tu vois a ton niveau tu vas pas soulever des +100 kg au DM donc tu fais ton DM et tu prend des épaules stp

Après on peut dire qu'en musculation faut être un blaireau pour se dire ça alors que tout les mouvement a long terme peuvent faire de gros dégâts aux articulations ...

Ouais il dit de la merde.
Mais ceux qui disent que le DM est indispensable disent de la merde aussi, le DM va cibler quasi uniquement tes deltos antérieurs, qui travaillent déjà suffisamment avec le DC et DI.
Donc faudrait plutôt mettre du développé assis haltères, mais rowing menton et élévations latérales c'est nickel aussi

ok merci les gars il ma dit de la merde alors, mais vu se que dit mon vdd je vais pas mettre de DM, mais sinon le reste du prog c'est bien, c'est mon prog car mon coach j ai arreter avec lui