Bonjour, alors voila je reprends et j'ai trouvé un programme que j'ai un peu customisé

LUNDI
-Squat 3*5 (ascendant 60 % 75 % 90 %)
-Squat avant 3*8-12
-Leg extension assis 2*10-15
-Leg curl 3*8-12
-Mollet assis 3*10-15

MERCREDI
-Developpé couché 5*5 (ascendant 30% 45% 60% 75% 90%)
-Developpé incliné haltères 3*10-12
-Pull over 2*15-20
-Développé haltères 3*8-12
-Oiseau 3*10-15

VENDREDI
-Soulevé de terre 3*5 (ascendant 60% 75% 90%)
-Traction large 3*8-12
-Rowing poulie basse neutre 3*8-12
-Curl marteau 3*8-12
-Curl inversé 3*10-15
Merci de vos avis

Les triceps ..

Le 17 juillet 2015 à 22:10:01 _Calimero a écrit :
Les triceps ..

https://www.youtube.com/watch?v=5AxqBFCBGIc élévations ?

Ah oui j'oublié :Developpé couché prise serré 3*8-12 en fin de séance mercredi

pas assez de série par muscle travaillé

Oui c'est vrai , si je passe a 4 series par exo c'est bon ?