Vous vous échauffez comment avant votre SDT?

Vous augmentez progressivement les poids ? Rameur ? Tirage, rowing etc ?

Pyramidal

Le 15 juillet 2015 à 14:43:25 UnderArmour a écrit :
Pyramidal

SDT barre vide pour ma part, je sais pas si c'est suffisant

5min de cardio où je mets beaucoup de résistance pour échauffer les jambes puis quelques séries d'échauffements

Faut pas que soja tombe sur ce topic

Barre vide c'est peut être bien pour l'exécution, et encore c'est léger donc tu ne sent pas de gêne si tu fais mal l'exo

C'est inutile faut mettre minimum 40 pour commencer l'échauffement du SDT

Wildi wildi wildi

Le 15 juillet 2015 à 14:45:19 BulkBiceps2 a écrit :
SDT barre vide pour ma part, je sais pas si c'est suffisant

Inutile barre à vide.

Première barre la moitié du poids de ta barre au sdt, ensuite 60%, 70%, 80% de ta charge du jour.

C'est comme ca que je fais personnellement.

Pour des séries a 170 en ce moment

Je fais 1 rep a 70 ( Pas plus je trouve ca trop léger donc inutile )
3 a 120

et j'attaque mes séries de 5 a 170

yolo

C'est pas la meilleure facon de faire Calum quand meme

1 rep à 70kg si tu fais 5x170 c'est pas très utile

Autant faire :

5 reps à 85kg
3 reps à 115kg
2 reps 130
1 rep à 140

Et après tu go sur tes séries à 170.

En tout cas c'est ma facon à moi de faire, après chacun fait comme il veut.

Non mais ortha c est un gros troll

Il s echauffe jamais jcrois des fois il tape juste 1 rep a 60 pis direct 190

"Pour les exos, deux series a la barre, une série a 50% pour 5 reps de ta charge de travail, une a 60% pour 3 reps et une dernière a 70% pour 2 reps. Au SDT vu que faire des séries a la barre c’est un peu con commence direct avec la série a 50%." StrongPl

Le 15 juillet 2015 à 15:08:49 Abou_Mikeu a écrit :
C'est pas la meilleure facon de faire Calum quand meme

1 rep à 70kg si tu fais 5x170 c'est pas très utile

Autant faire :

5 reps à 85kg
3 reps à 115kg
2 reps 130
1 rep à 140

Et après tu go sur tes séries à 170.

En tout cas c'est ma facon à moi de faire, après chacun fait comme il veut.

J'ai que ça à foutre de charger décharger

je charge au fur et a mesure les poids de 25 et je m'échauffe comme ça

Mais je fais de l'OHsquat avant le SDT donc je suis chaud

Ca avance ton overhead ?

Je change toujours légèrement. Grosso modo :

Quelques échauffements articulaires.
Des positions qui travaillent un peu la mobilité. (pas trop hard et pas longtemps).
Goblet squat, goblet deadlift. Une série poids le plus léger leg exten, leg curl, machines pour vieiilles adducteurs, abducteurs. Parfois un p'tit squat barre à vide.
Puis 4-6 séries avant la charge de travail où les séries diminuent en nombre de repet.

Au plus l'échauffement avance, au plus je mets de temps de repos.

Tout est fait au feeling, aux sensations. C'est pas en 5 minutes que je me sens chaud mais j'peux très bien taper que 2-3 rep aux charges d'échauffement. Le poids le plus léger, genre 60 kg souvent. J'fais 2-3 rep conventionnel, 2-3 semi sumo, 1 sumo trop large, 2-3 sumo.

Le 15 juillet 2015 à 15:19:13 Soja_Banderas a écrit :

Ca avance ton overhead ?

Je suis a 60kg vu qu'avant j'écartais pas assez les mains

Mais j'ai peur de trop monter en poids car il y a une télé par loin ( quelle idée de la foutre juste a côté des chandelles )

Le mec qui explose la tele ac la barre

Je fais 3 minutes de rameur sans bouger les bras et en accentuant le mouvement des lombaires. Ensuite je prends un disque de 20 kilos et je fais une sorte de good morning. Je passe au legs curl avec un petit poids. Pour finir je charge à 60 kilos en faisant quelques répétitions avant de partir pour les vraies séries.