Quand on est débutant ?
Et pourquoi ?

fullbody 5x5, pour la frequence

Donc actuellement mon entraînement Split 3x2 (donc 6x par semaine) est pas du tout bien pour moi ?

Fais ce que t'aime nan ?

pourquoi un fullbody 5x5 quand on débutes explique moi
Ta marge de progression est énorme tu fais n'importe quoi à la salle tu progresseras quand même, qu'est ce que tu vas t'embarquer dans un cycle de force

Reste simple maggle

Bah si ca te convient et que tu progresses garde ca te prends pas la tete

On me dit que je ne progresserai pas (ou très très lentement) avec ce genre de programme, alors qu'avec un 5x5 je peux prendre jusqu'à 20 kilos en 2 mois (avec "uniquement 6/7 de graisses/flotte") ... (plusieurs mecs m'ont affirmé ca)

Qu'en pensez- vous ?

Lol 20kg en 2 mois non wtf jamais de la vie

Un gars m'a dit "jsuis passer de 70 kilos a 83 en 2 mois", un autre "20 kilos en 2 mois dont 6/7 de graisses/flotte"

up

20 kilos en deux mois
Dont 14 kg de muscles
3 entrainements par semaine seulement
Je signe
5% whatever it takes

Le 15 juillet 2015 à 15:25:02 TheBigCon a écrit :
Un gars m'a dit "jsuis passer de 70 kilos a 83 en 2 mois", un autre "20 kilos en 2 mois dont 6/7 de graisses/flotte"

Oui bah le premier il a prit 2kg de muscle et 11kg de graisse, il s'en rend pas encore compte

On est d'accord
Mais donc FullBody ou Split : lequel me fera prendre le plus ?

Je préfère le fb pour un débutant. Mais 5x5 c'est un programme de force, t'as l'air de vouloir prendre du poids, donc vise plutôt les 10 reps. Et écoute pas tes potes, ils ont l'air d'être bien perchés.

Ouai je veux gonfler un max, sans prendre de graisse ! (ancien gros)

Prise de masse lente (genre 500g/mois) et bah entre un split 6-7j/semaine vs un fullbody 3j le split est mieux, mais un split de 4j vs full body de 3j quand on débute le full body est mieux

Ben si t'es un ancien gros et que tu veux pas prendre de graisse, raison de plus pour y aller lentement et ne surtout pas chercher à prendre 20 kg en deux mois, ce qui est impossible (enfin si ... mais avec 18 kg de graisse).

Mais au début, va falloir que tu apprennes les mouvements, que tu apprennes à recruter tes muscles, etc, et pour ça la fréquence du fb est bien adaptée.

D'accord Gagnersonpari, mais on me sort qu'avec 6 jours d'entraînement, je laisse pas assez reposer mes muscles ... Qu'il faut 24h sans aucune activité minimum !

Battlet ; Bah j'ai 1/2 mois du muscu dans le new quand meme, donc je connais les mouvements, enchainements, etc etcc. Mais 3x par semaine ca me parait faible et c'est chelou que je prenne plus de muscle avec 3 seance uniquement, plutot que 6 Oo

Le mieux est donc un split 5jr ?

C'est parce qu'en théorie, au début ton muscle (prenons l'exemple du pec) répondra mieux si tu le travailles trois (ou quatre) fois par semaine même à intensité faible, qu'une (ou deux) fois par semaine mais à intensité élevée. Ton corps doit apprendre le mouvement, ce n'est pas qu'une question de technique, et pour cela il faut le solliciter plusieurs fois par semaine.

Le fullbody c'est essentiellement des exercices de base, polyarticulaires sur lesquels tu peux mettre lourd, et qui favorisent plus la prise de masse que des exercices de finition comme l'écarté couché par exemple.

Ca te permet aussi de t'aménager plusieurs journées de repos par semaine, et comme tu le sais c'est pendant les jours de repos que ton muscle grossis.

Ca te permet également de trop partir la tête dans le guidon, de vouloir t'entrainer 6 jours sur 7 et de ne pas progresser parce que tu te seras rendu compte au bout de quatre mois que tu ne mangeais pas assez pour subvenir aux exigences élevées d'un split. A mon sens, un fb permet de mieux contrôler ton changement de rythme.

Regarde cette très bonne vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=pcUuhgjeAYE

Ps : mais bien entendu, dans l'absolu un split bien fait te permettra de prendre plus qu'un fullbody, ça demande juste beaucoup plus d'efforts et de connaissances.